Konstipasi/sembelit merupakan perubahan pola buang air besar yang tidak biasa yang berbeda pada setiap orang. Sembelit bisa berarti seseorang buang air besar kurang dari 3 kali seminggu.

Ada beberapa penyebab sembelit seperti kurangnya asupan serat, kurang minum hingga menjadi penyebab gerakan usus yang lebih lambat, kurang olahraga, minum obat tertentu, perubahan gaya hidup, mengabaikan ketika ada keinginan buang air besar, dan beberapa penyakit tertentu seperti sindrom iritasi usus besar dan penyakit lainnya terkait dengan organ pencernaan.

I) Tips

1. Makan cukup serat
Diet seimbang dengan penekanan pada makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dapat membantu mencegah sembelit.

2. Minum cukup air
Penuhi kebutuhan air paling tidak 8 gelas setiap hari.

3. Olahraga
Berjalan minimal 20 sampai 30 menit setiap hari dapat membantu sistem pencernaan.

4. Buang air besar tepat waktu
Mengatur waktu dan melatih sistem pencernaan untuk dapat buang air besar di jam tertentu seperti pagi hari atau setelah makan. Mulailah dengan duduk di toilet selama 10 menit dan menunggu respon tubuh, tapi jangan memaksa untuk buang air besar.

5. Jangan menunda pergi ke toilet jika ingin buang air besar
Usus adalah organ yang sensitif dan penting dalam memberikan sinyal. Ketika seseorang menunda buang air besar, sinyal yang diberikan oleh usus akan menjadi lemah dan akhirnya seseorang tidak akan memahami lagi sinyal yang diberikan oleh usus.

6. Jangan memaksakan buang air besar
Memaksa itu dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti masalah wasir dan tekanan darah.

II) Menu yang Dianjurkan

1. Air
Jika Anda kurang cairan, maka kotoran akan susah untuk melewati usus besar. Ini menyebabkan rasa sakit. Jus dan air mineral dapat membuat kotoran lebih lunak dan mempermudah pergerakan otot usus besar.

2. Sayuran
Sayuran yang paling efektif untuk mengatasi konstipasi adalah kacang-kacangan, brokoli, wortel, kacang hijau, dan bayam.

3. Gandum utuh
Anda dapat memilih roti gandum, beras merah, atau barley.

4. Buah-buahan
Ingat untuk memakan buah pir, pepaya, berry, apel, dan nanas. Buah-buahan ini sangat direkomendasikan untuk melancarkan buang air besar.

5. Buah kering
Buah aprikot, plum, kurma, kismis, dan buah ara adalah obat untuk iritasi usus besar.