Ibu hamil dianjurkan untuk tetap bergerak aktif guna menjaga kesehatan tubuh, salah satunya caranya dengan melakukan yoga ibu hamil. Yoga tak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga penting untuk mempersiapkan persalinan dan membantu memelihara kesehatan janin dalam kandungan.

Seperti yang diketahui, ibu hamil akan mengalami berbagai perubahan yang bisa berdampak pada kesehatan. Perubahan tersebut terkadang membuat kondisi tubuh Ibu tidak nyaman. Nah, untuk mengatasi kondisi tersebut, Ibu bisa menjaga kesehatan fisik dan mental dengan melakukan yoga ibu hamil. Namun sebelum mengetahui manfaatnya, penting bagi Ibu untuk memahami pengertian dari yoga ibu hamil. Simak penjelasannya berikut ini! 

Apa itu Yoga Ibu Hamil?

Yoga ibu hamil atau prenatal yoga merupakan jenis olahraga yoga yang memang khusus dilakukan selama masa kehamilan. Jenis olahraga ini bisa membantu ibu hamil agar siap secara fisik dan mental saat menjalani proses persalinan. Yoga ibu hamil tak hanya dilakukan untuk Ibu yang ingin melahirkan normal maupun operasi caesar. 

Biasanya yoga ibu hamil berfokus untuk melatih pernapasan, latihan area pinggul, dan berlatih berbagai pose untuk meningkatkan fleksibilitas. Latihan napas dalam yoga ibu hamil berguna sebagai bekal teknik pernapasan saat melahirkan buah hati nantinya. Sementara itu, berbagai pose pada yoga ibu hamil bermanfaat untuk mengembalikan energi di kala merasa lelah akibat perubahan hormonal dalam tubuh. 

Apa Saja Manfaat Yoga Ibu Hamil?

Yoga ibu hamil merupakan salah satu jenis olahraga yang aman dilakukan selama masa kehamilan, tentunya dengan prosedur yang tepat ya, Bu. Selain itu, gerakan yang ada di dalam yoga ibu hamil pun dapat membantu melatih pernapasan Ibu sehingga proses persalinan akan menjadi lebih tenang, lancar, dan mudah. 

Manfaat yoga ibu hamil tak hanya itu lho, berikut ini beberapa manfaat lain yang bisa Ibu rasakan, antara lain:

• Membantu meningkatkan kualitas tidur
• Membantu memperbaiki postur tubuh Ibu
• Melancarkan sirkulasi darah
• Mengurangi kecemasan dan stres, terutama yang berkaitan dengan kehamilan dan persalinan
• Meringankan keluhan pada ibu hamil, seperti sakit kepala, nyeri panggul, nyeri punggung bagian bawah, mual, hingga sesak napas
• Membantu menurunkan tekanan darah
• Mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti kelahiran bayi prematur dan berat badan lahir rendah

Selain bermanfaat untuk menjaga kebugaran fisik, yoga ibu hamil juga dapat mendukung kondisi mental Ibu dengan lebih baik, sehingga Ibu bisa mengelola kondisi emosional dan memotivasi diri sendiri untuk terus aktif bergerak.

Bagaimana Aturan Yoga Ibu Hamil yang Aman?

Sebelum melakukan yoga ibu hamil, Ibu perlu tahu dulu bahwa ada beberapa jenis gerakan yang aman dilakukan dan gerakan yang sebaiknya dihindari. Saat melakukan yoga ibu hamil, ada beberapa hal yang perlu Ibu perhatikan terlebih dahulu, di antaranya:

• Lakukan yoga ibu hamil sambil didampingi oleh instruktur profesional 
• Mulailah yoga ibu hamil secara perlahan dan lembut, yaitu dengan berlatih pernapasan perut
• Lakukan latihan pernapasan yang membuat Ibu tenang dan mengurangi rasa nyeri
• Cobalah ambil napas mendalam perlahan melalui hidung hingga perut terasa penuh, lalu buang perlahan dari hidung kembali
• Hindari meregangkan otot secara berlebihan, terutama otot perut
• Segera hentikan yoga ibu hamil saat merasa tidak nyaman atau nyeri
• Hindari posisi berbaring telentang terlalu lama karena dapat menekan pembuluh darah besar di perut, mengurangi aliran darah ke rahim, serta bisa membuat Ibu merasa pusing, sesak napas, dan mual
• Segera hentikan yoga ibu hamil jika merasa kepanasan, mulai, sakit perut, dehidrasi, atau bahkan keluar cairan maupun darah dari vagina
• Lakukan yoga ibu hamil sekitar 3-5 kali setiap minggu selama 30 menit atau setiap hari bilang ingin, asalkan tidak berlebihan ya, Bu

Saat melakukan yoga ibu hamil, pastikan Ibu selalu siap sedia air minum agar tidak dehidrasi. Hindari latihan yang berlebihan dan jangan memaksakan diri saat melakukan yoga hamil. Jika Ibu sudah merasa sulit bernapas atau berbicara, itu bisa jadi pertanda bahwa Ibu melakukan latihan yang terlalu berat. Jadi, segeralah berhenti dan beristirahat.

Yoga ibu hamil memang termasuk olah raga yang aman, tetapi Ibu mengingat bahwa setiap kondisi ibu hamil itu tidak sama. Maka dari itu, sebaiknya konsultasikan dulu pada dokter kandungan sebelum memutuskan untuk melakukan yoga ibu hamil.

Yang tak kalah penting, Ibu juga perlu menyampaikan kepada dokter bila pernah mengalami riwayat keguguran atau komplikasi pada kehamilan agar dokter bisa memberikan anjuran olah raga yang tepat dan sesuai dengan kondisi Ibu. 

Kapan dan Di mana Sebaiknya Yoga Ibu Hamil Dilakukan?

Sebenarnya Ibu bisa berlatih yoga sejak tahu sedang hamil, apalagi jika sebelum kehamilan Ibu sudah rutin berolahraga atau berlatih yoga. Namun, trimester kedua atau saat usia kandungan 14 minggu ke atas merupakan waktu yang paling tepat untuk memulai yoga ibu hamil, terlebih jika Ibu belum pernah coba melakukannya. 

Meski begitu, ada baiknya Ibu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Nantinya dokter akan memberikan anjuran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan. Pasalnya, kondisi setiap ibu hamil berbeda-beda, sehingga tidak bisa disamaratakan ya, Bu.

Setelah usia kehamilan 14 minggu, biasanya ibu hamil sudah tidak merasakan morning sickness lagi sehingga bisa kembali aktif melakukan yoga ibu hamil dan olahraga ringan lainnya tanpa halangan. 

Sementara itu, untuk tempat berlatih yoga ibu hamil sebaiknya dilakukan dengan dipandu oleh instruktur profesional, bisa dilakukan di rumah maupun studio khusus. Namun, jika Ibu pertama kali mengikuti yoga ibu hamil, sebaiknya datang dulu ke studio yoga yang memang sudah terpercaya agar bisa mengenali berbagai gerakan yang tepat sesuai kondisi Ibu. Setelah Ibu paham dasar-dasar gerakannya, barulah bisa melakukan yoga ibu hamil di rumah, tetapi tetap sesuai dengan prosedur yang berlaku agar aman ya, Bu. 

Selain itu, Ibu juga perlu mengetahui seberapa sering yoga ibu hamil bisa dilakukan. Mengutip dari American Pregnancy Association, Ibu bisa melakukan yoga sekitar 1-2 kali seminggu selama kurang lebih 60-75 menit, bila dilakukan di studio khusus yoga. Sedangkan, bila Ibu melakukannya di rumah, sebaiknya lakukan yoga tidak lebih dari 30 menit. 

Ibu bisa melakukan senam yoga dengan melakukan teknik pernapasan selama 15 menit dan gerakan atau pose yoga yang berfokus pada area pinggul, lengan, dan stretching selama 15 menit. 

Di samping rutin melakukan yoga dan olahraga ringan lainnya, Ibu tetap harus memerhatikan asupan nutrisi harian. Sebab, asupan nutrisi sangat berpengaruh terhadap kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin.

Nah, salah satu nutrisi berkualitas yang perlu Ibu konsumsi yaitu susu Frisian Flag PRIMAMUM karena mengandung 9 asam amino esensial (9AAE) lengkap dan 9 nutrisi penting lainnya untuk kebaikan Ibu dan si Kecil. Susu ini juga diperkaya dengan tinggi asam folat, omega 3 (ALA), omega 6 (LA), serta tinggi DHA untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel otak si Kecil.

Susu Frisian Flag PRIMAMUM juga mengandung tinggi zat besi, tinggi zinc, dan sumber serat pangan inulin untuk mendukung daya tahan tubuh Ibu dan si Kecil. Ditambah kandungan tinggi kalsium dan tinggi vitamin C untuk mendukung pertumbuhan sel tubuh si Kecil.

Selama masa kehamilan, tentunya Ibu ingin mengetahui tumbuh kembang janin dan perkiraan tanggal kelahiran si Kecil, kan? Untuk memudahkan Ibu, fitur Kalkulator Kehamilan dari Akademi Keluarga Prima hadir sebagai solusi. Ibu bisa dengan mudah menghitung perkiraan waktu persalinan lho. Yuk, langsung coba fiturnya di sini.