Beberapa Ibu mungkin sering mengalami perut kembung saat hamil di trimester kedua. Apa Ibu pun demikian? Namun, sebelum membahasnya lebih lanjut; Ibu harus selalu ingat jika asupan nutrisi selama kehamilan adalah hal penting. Salah satu asupan nutrisinya bisa didapat dari susu kehamilan Frisian Flag PRIMAMUM yang mengandung tinggi DHA yang bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak si Kecil, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu. Dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil dengan Frisian Flag PRIMAMUM.
Tak sedikit Ibu yang mengira perut kembung saat hamil trimester 2 disebabkan adanya pantangan Ibu hamil yang dilanggar secara tidak sengaja. Namun, ternyata ada beberapa faktor penyebab perut kembung saat hamil secara medis lho, Bu.
Ciri-ciri Perut Kembung saat Hamil
Perut kembung merupakan salah satu gejala yang umum dialami oleh wanita hamil. Kondisi ini biasanya terjadi pada trimester pertama dan kedua kehamilan dengan gejala seperti berikut:
- Perut terasa penuh dan kencang
- Perut terasa sakit atau tidak nyaman
- Sering kentut dan sendawa
- Sulit buang air besar
Segera periksa ke dokter kandungan jika Ibu merasa perut kembung yang disertai dengan gejala lain, seperti demam, mual dan muntah, diare, serta nyeri perut yang parah.
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil yang Tepat
Penyebab Perut Kembung saat Hamil
Pada saat hamil, hormon progesteron di tubuh Ibu mengalami peningkatan. Hal ini membuat jaringan otot-otot di tubuh, termasuk di saluran pencernaan, menjadi lebih rileks.
Akibatnya, proses pencernaan makanan menjadi lebih lambat. Makanan yang dicerna lebih lambat akan menghasilkan lebih banyak gas di perut, sehingga menyebabkan perut terasa kembung.
Selain itu, perut ibu juga membesar seiring perkembangan janin dalam kandungan. Hal ini menyebabkan rongga di perut ibu semakin besar. Rongga ini berpotensi diisi oleh udara yang masuk saat ibu menghela napas.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Kram Perut Saat Hamil yang Tepat
Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil
Setelah mengetahui faktor penyebab perut kembung saat hamil, yuk cari tahu apa saja yang bisa Ibu lakukan untuk meredakan kondisi perut kembung:
- Hindari Makanan Berlemak Tinggi dan Mengandung Gas
- Makan dengan Cara yang Baik dan Benar
- Minum Air Putih yang Banyak
- Rutin Berolahraga
- Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
- Makan dengan Perlahan
- Gunakan Teknik Relaksasi
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, secara alami, kadar gas di perut Ibu memang akan meningkat selama hamil. Oleh sebab itu, Ibu perlu menghindari konsumsi brokoli, kembang kol, kubis, kacang-kacangan.
Di samping itu, sebaiknya Ibu juga menghindari jenis makanan yang mengandung lemak tinggi. Sebab, makanan tinggi kandungan lemak rentan membuat kerja sistem pencernaan melambat, Bu.
Salah satu cara mencegah perut kembung saat hamil trimester 1, trimester 2, maupun trimester 3 yang bisa Ibu lakukan yaitu membiasakan makan dengan cara yang tepat.
Usahakan makan dengan posisi duduk agar perut tidak tergencet dan makanan bisa masuk dengan lancar ke perut. Alih-alih makan dalam porsi banyak sekaligus, Ibu juga disarankan untuk makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.
Melalui cara ini, organ pencernaan Ibu akan lebih mudah memproses makanan sehingga kadar gas di perut selalu terkontrol dan tak berlebihan.
Saat perut terasa kembung, usahakan minum banyak air putih untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi sembelit. Pasalnya, sembelit dapat menjadi salah satu penyebab perut kembung saat hamil.
Ibu hamil dianjurkan untuk minum air putih setidaknya 8-10 gelas per hari. Ibu juga bisa menambahkan perasan lemon atau jeruk ke dalam air putih untuk menambah asupan vitamin C.
Olahraga secara rutin tidak hanya dapat membantu menjaga Ibu tetap bugar secara fisik dan emosional, tetapi juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan.
Ibu bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum memulai olahraga selama kehamilan.
Baca juga: 9 Pilihan Olahraga untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya
Makanan tinggi serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Makan dengan tergesa-gesa dapat menyebabkan Ibu menelan udara lebih banyak. Hal ini dapat meningkatkan risiko Ibu mengalami perut kembung saat hamil.
Oleh karena itu, sebaiknya Ibu makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik sebelum menelannya sebagai salah satu cara mengatasi perut kembung saat hamil.
Saat perut Ibu mulai terasa kembung dan tidak nyaman, Ibu bisa mencoba berbagai macam teknik relaksasi. Yoga atau meditasi dapat membantu mengurangi stres dan cemas berlebih yang dapat menjadi faktor penyebab perut kembung saat hamil.
Selain dengan cara di atas, Ibu juga bisa meredakan perut kembung saat hamil dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu.
Makanan dan Minuman untuk Perut Kembung
Melansir dari WebMD, berikut beberapa makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk mengatasi perut kembung saat hamil:
- Jahe
- Pisang
- Yogurt
- Timun
- Teh chamomile
Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan analgesik yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada perut. Selain itu, jahe juga dapat membantu meningkatkan produksi enzim pencernaan, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi produksi gas dalam perut.
Pisang kaya akan kalium yang dapat membantu mengeluarkan sodium dan air dari dalam tubuh. Sodium dan air yang berlebih dapat menyebabkan perut kembung.
Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Probiotik dapat membantu mengurangi produksi gas dalam perut dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Timun kaya akan air yang dapat membantu mencegah dehidrasi yang menyebabkan sembelit, sehingga akan memperburuk perut kembung. Timun juga mengandung quercetin, yaitu senyawa antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Minuman herbal, seperti teh chamomile juga dipercaya dapat membantu meredakan perut kembung saat hamil. Teh chamomile memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu mengurangi kontraksi otot yang dapat menyebabkan perut kembung.
Itulah beberapa info seputar perut kembung saat hamil yang perlu Ibu ketahui. Meski perut kembung bukan termasuk kondisi yang membahayakan kehamilan, segeralah berkonsultasi ke dokter bila perut kembung semakin mengganggu dan diikuti gejala-gejala lain, seperti sembelit, kram pada perut, maupun diare berat.
Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.
Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!
Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya sekarang juga.
Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di halaman ini ya!
