Vitamin untuk Ibu hamil termasuk salah satu nutrisi yang dapat mendukung kesehatan dan tumbuh kembang janin dalam kandungan. Selama masa kehamilan, Ibu harus memenuhi kebutuhan gizi harian diri sendiri dan janin agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.
Vitamin untuk Ibu hamil perlu dipenuhi karena selama masa kehamilan, Ibu membutuhkan gizi harian yang lebih tinggi dibandingkan sebelumnya. Saat hamil, janin dalam kandungan pun perlu mendapatkan asupan nutrisi berkualitas yang dapat berpengaruh terhadap tumbuh kembangnya hingga ia lahir. Lantas, apa saja jenis vitamin untuk Ibu hamil dan makanan yang bisa dikonsumsi? Simak penjelasannya di bawah ini yuk!
Ragam Vitamin untuk Ibu Hamil
Berikut ini beberapa jenis vitamin untuk Ibu hamil yang memiliki manfaat untuk kesehatan dan tumbuh kembang janin dalam kandungan:
-
Vitamin B9 (Asam folat)
Vitamin B9 atau lebih dikenal dengan istilah asam folat termasuk vitamin untuk Ibu hamil yang wajib dikonsumsi. Asam folat diperlukan untuk mencegah terjadinya cacat pada sistem saraf bayi.
Kondisi cacat ini biasanya mulai berkembang pada 28 hari pertama setelah pembuahan. Pada masa itu, banyak wanita yang belum menyadari bahwa ia sedang hamil. Oleh karena itu, vitamin untuk Ibu hamil ini sebenarnya perlu dikonsumsi saat menjalani program kehamilan.
-
Vitamin A
Selain asam folat, vitamin A juga termasuk vitamin untuk Ibu hamil yang diperlukan untuk proses perkembangan jantung, paru-paru, ginjal, mata, dan tulang janin dalam kandungan. Setelah melahirkan, vitamin A bisa membantu memperbaiki jaringan tubuh Ibu, menurunkan risiko terjadinya infeksi, memperkuat daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan mata.
-
Vitamin B6
Vitamin B6 merupakan salah satu jenis vitamin larut air yang berfungsi untuk mengolah protein menjadi asam amino, serta mencerna karbohidrat dan lemak agar tubuh bisa memperoleh nutrisi.
Vitamin B6 juga termasuk vitamin untuk Ibu hamil yang memiliki banyak manfaat, di antaranya dapat meredakan mual, menunjang pertumbuhan fungsi otak dan saraf janin, mencegah janin lahir dengan berat badan rendah, menjaga kadar gula darah, dan mengurangi risiko gangguan kehamilan lainnya.
-
Vitamin B12
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), salah satu vitamin untuk Ibu hamil yang perlu dikonsumsi adalah vitamin B12. Vitamin yang masuk ke dalam kelompok vitamin B kompleks ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan saraf dan membantu pembentukan DNA serta sel-sel darah.
Kekurangan vitamin B12 saat kehamilan kemungkinan akan melahirkan bayi yang mengidap resistensi insulin tubuh dan gangguan metabolisme, sehingga si Kecil berisiko menderita obesitas.
-
Vitamin D
Vitamin D juga termasuk ke dalam vitamin untuk Ibu hamil yang sayang untuk dilewatkan. Sebab, vitamin D memiliki beragam manfaat, di antaranya mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah, dan menurunkan risiko diabetes gestasional.
-
Vitamin C
Vitamin untuk Ibu hamil lainnya yaitu vitamin C yang bermanfaat untuk membantu penyerapan zat besi, mendukung pertumbuhan bayi, mengurangi risiko preeklampsia, dan menurunkan risiko diabetes gestasional. Meskipun vitamin C penting bagi Ibu hamil, tetapi konsumsinya harus sesuai batas normal agar manfaatnya lebih optimal dan terhindar dari gangguan kesehatan.
Selain 6 vitamin di atas, ada pula vitamin untuk Ibu hamil lainnya yang tak kalah penting, di antaranya vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin E. Ragam vitamin tersebut bisa Ibu dapatkan dengan mudah dari bahan pangan alami.
Sementara, suplemen vitamin bisa Ibu konsumsi jika sudah mendapat anjuran dari dokter. Sebab, setiap Ibu hamil memiliki kondisi kesehatan yang berbeda, sehingga memerlukan suplemen vitamin yang berbeda pula. Oleh karena itu, pastikan Ibu konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin untuk Ibu hamil.
Makanan yang Mengandung Vitamin untuk Ibu Hamil
Berikut ini makanan yang mengandung vitamin untuk Ibu hamil:
-
Daging
Daging merah maupun daging putih termasuk makanan yang kaya akan nutrisi, di dalamnya terkandung protein, karbohidrat, lemak, kolesterol, serta beragam vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Meski bermanfaat, daging merah dan daging putih untuk Ibu hamil harus diolah dengan tepat. Sebaiknya Ibu membuat olahan daging secara matang sempurna. Sebab, daging yang setengah matang atau mentah bisa berbahaya terhadap kesehatan dan tumbuh kembang janin.
-
Kacang-kacangan
Ibu hamil juga bisa mencukupi kebutuhan vitamin B9 (asam folat) dari aneka jenis kacang yang cocok dijadikan camilan sehat. Jenis kacang yang bisa Ibu olah di antaranya kacang tanah, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang walnut.
-
Sayuran hijau
Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk Ibu hamil yaitu dengan mengonsumsi sayuran. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, selada, dan lainnya bisa diolah menjadi makanan lezat untuk memenuhi nutrisi Ibu dan janin dalam kandungan. Sayuran hijau juga dapat membantu meningkatkan kesehatan Ibu selama masa kehamilan.
-
Buah-buahan
Sama seperti sayuran, buah-buahan termasuk makanan yang kaya akan vitamin untuk Ibu hamil. Ada banyak pilihan buah yang bisa Ibu konsumsi, beberapa di antaranya adalah jeruk, alpukat, pepaya, pisang, melon, buah bit, apel, semangka, dan stroberi.
Baca juga: 5 Sayuran untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya Bagi Buah Hati
-
Kuning telur
Makanan yang kaya akan nutrisi untuk Ibu hamil selanjutnya adalah kuning telur. Selain mudah didapat dan harganya terjangkau, kuning telur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Ibu dan janin dalam kandungan, di antaranya sebagai sumber energi, membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mengurangi risiko peningkatan tekanan darah. Meskipun bermanfaat, Ibu harus mengonsumsi kuning telur sesuai batas normal dengan tingkat kematangan yang merata.
-
Ikan salmon
Tak hanya kaya akan protein, ikan salmon juga termasuk makanan yang mengandung vitamin untuk Ibu hamil. Selain itu, ikan salmon juga mengandung asam lemak omega 3 yang penting untuk perkembangan otak janin. Ikan salmon juga baik dikonsumsi oleh Ibu hamil karena dapat mengurangi risiko kelahiran prematur, tekanan darah tinggi, dan depresi setelah melahirkan.
-
Susu
Kebutuhan gizi harian Ibu hamil juga harus dioptimalkan dengan mengonsumsi susu khusus Ibu hamil dan menyusui yang kaya nutrisi. Pastikan Ibu memilih susu yang tepat agar kesehatan dan tumbuh kembang janin tetap terjaga. Salah satu susu yang bisa Ibu pilih adalah susu Frisian Flag PRIMAMUM. Susu ini diformulasikan khusus untuk Ibu hamil dan Ibu menyusui yang mengandung protein, serat pangan, vitamin B9 (asam folat), zat besi, dan kalsium untuk memenuhi asupan gizi harian Ibu dan si Kecil.
-
Sereal gandum atau oatmeal
Makanan yang mengandung vitamin untuk Ibu hamil selanjutnya adalah sereal gandum dan oatmeal. Jenis makanan ini bisa jadi pilihan tepat untuk menu sarapan sehat Ibu hamil. Sereal gandum juga termasuk makanan yang kaya akan serat dan protein, sehingga dapat melancarkan saluran pencernaan serta mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan. Sereal dan oatmeal bisa dikreasikan dengan berbagai makanan sehat lain, seperti susu, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan yoghurt.
