Halo, Bu! Bagaimana kabar Ibu di trimester pertama kehamilan ini? Semoga dalam keadaan sehat ya, Bu. Di usia kehamilan trimester pertama ini, tentunya banyak tantangan yang Ibu alami. Salah satunya adalah perubahan hormon yang memengaruhi kondisi psikis dan fisik dalam diri Ibu.
Hal itu mungkin membuat Ibu mudah lelah dan stres, serta suasana hati menjadi sangat mudah berubah-ubah atau lebih dikenal dengan istilah moody. Benar, Bu? Saya juga mengalaminya ketika hamil si Kecil dulu.
Jangan khawatir ya, Bu! Apa yang Ibu alami di masa trimester pertama ini sangat wajar, kok. Ada beberapa tips yang bisa Ibu lakukan supaya bisa mengatasi moody dan kembali bersemangat dalam keseharian.
Tips Kembalikan Semangat pada Trimester Pertama
-
Lakukan hal-hal menyenangkan
Di masa trimester pertama ini, pikirkan tentang hal-hal yang bisa membuat Ibu merasa senang kembali saat stres atau moody datang. Misalnya, nonton film di bioskop atau mengobrol bersama sahabat sambil menonton DVD favorit di rumah. Ibu juga bisa membuat janji dengan teman-teman untuk pergi ke kafe kesukaan atau shopping bareng mereka.
Pilihan lainnya, Ibu dapat melibatkan suami dengan merencanakan makan malam romantis bersamanya. Namun, kadang-kadang saya sendiri malah merasa butuh waktu sendiri untuk menenangkan diri saat moody datang di masa trimester pertama ini.
Jika Ibu pun merasa begitu, lakukan saja hal-hal sederhana yang bersifat menenangkan, seperti mendengarkan musik, membaca buku, melakukan pijat, atau tidur.
-
Bicara kepada seseorang
Salah satu cara ampuh mengatasi moody pada trimester pertama adalah curhat. Utarakan apa yang ada di hati Ibu kepada seseorang. Akan lebih baik jika Ibu curhat kepada orang-orang yang memang mengerti kondisi Ibu dan mengenal Ibu dengan baik, seperti suami, keluarga, dan sahabat.
Ibu juga bisa curhat dengan calon-calon ibu lain yang usia kehamilannya sama dengan Ibu. Dengan begitu, Ibu bisa berbagi cerita dengan mereka, saling menguatkan, dan memberi semangat ketika stres datang.
-
Berolahraga
Olahraga dikenal sebagai salah satu kegiatan yang bisa memperbaiki mood, sehingga bisa bersemangat kembali di trimester pertama. Saat Ibu tiba-tiba merasa cemas, gelisah atau sedih, coba untuk melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki di tempat terbuka sambil menghirup udara segar.
Jika punya waktu, Ibu bisa memilih olahraga renang, mengikuti kelas yoga atau senam untuk wanita hamil. Tidak hanya membuat bersemangat kembali, badan pun menjadi lebih bugar, Bu. Selain itu, olahraga rutin bagi wanita hamil juga dapat meningkatkan stamina tubuh supaya lebih siap saat melahirkan nanti.
-
Bermimpi
Tidak heran jika di usia kehamilan trimester pertama ini, Ibu menjadi agak terobsesi dengan segala sesuatu yang berhubungan dengan bayi, mulai dari pernak-pernik untuk si Kecil, nama yang akan dipilih, sampai bagaimana cara mengurus si Kecil nanti.
Nah, bermimpi dan berkhayal yang indah-indah tentang si Kecil juga bisa membantu mengembalikan semangat Ibu, lho. Namun, yang mesti diperhatikan adalah jangan sampai khayalan dan mimpi tersebut menjadi muluk-muluk, lalu malah membuat Ibu merasa stres ya, Bu.
-
Lakukan gaya hidup sehat
Melakukan gaya hidup sehat saat menjalani kehamilan dapat membantu ibu untuk menjaga kesehatan ibu maupun bayi dalam kandungan di trimester pertama ini. Tidak ada salahnya ibu hamil melakukan olahraga ringan secara rutin dan memastikan kebutuhan nutrisi selalu terpenuhi dengan minum susu ibu hamil.
Olahraga ringan secara rutin tak sekadar membuat Ibu dan janin selalu sehat, tetapi Ibu juga dapat menghindari ciri-ciri janin tidak berkembang trimester pertama. Selain itu, Olahraga ringan secara teratur juga dapat membantu Ibu mengatasi kram perut saat hamil trimester pertama. Mesi begitu, jangan paksakan jika kesehatan ibu sedang kurang baik. Selain itu, hindari paparan asap rokok dan konsumsi alkohol.
Larangan Ibu Hamil Trimester Pertama
Ibu juga harus mengetahui beberapa larangan yang wajib dipatuhi di masa trimester pertama ini. Di antaranya adalah:
- Hindari merokok
- Hindari mengonsumsi alkohol
- Hindari sembarangan minum obat
- Hindari mengonsumsi makanan mentah
- Hindari mengonsumsi susu tanpa pasteurisasi
- Hindari mandi dan berendam di air terlalu panas
- Hindari makan tergesa-gesa
- Hindari melakukan gerakan olahraga seperti melompat, menghentak, gerakan-gerakan yang berhubungan dengan pertu seperti sit-up, dan mengubah arah gerakan dengan cepat
- Hindari mengangkat beban berat
- Hindari membersihkan kotoran hewan piaraan
- Hindari makan ikan yang tinggi merkuri
Trimester pertama bisa jadi terasa cukup berat karena Ibu masih membiasakan diri dengan berbagai perubahan fisik dan mentak dengan adanya si Kecil dalam kandungan. Jalani dengan santai saja, Bu, serta terus jaga kesehatan Ibu dan si Kecil. Selamat menikmati masa awal kehamilan dan tetap semangat ya, Bu!
Selain mengetahui anjuran dan larangan pada kehamilan trimester pertama, jangan lupa juga bahwa Ibu memerlukan tambahan nutrisi dan kalori untuk mendukung kesehatan Ibu serta tumbuh kembang janin.
Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung 9AAE (9 Asam Amino Esensial yaitu jenis protein siap serap yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh) untuk mendukung pertumbuhan sel otak, otot dan tulang janin serta menjaga kesehatan ibu dan 9 nutrisi penting lainnya seperti: tinggi asam folat, omega 3 (ALA)/DHA, Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng agar kebutuhan nutrisi Ibu selama periode kehamilan tercukupi.
Frisian Flag Primamum adalah susu ibu hamil dengan 9AAE + 9 Nutrisi Penting untuk melengkapi nutrisi Ibu dan si Kecil selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag Primamum mengandung energi sebanyak 180 kalori, protein 9 gram, DHA 34 mg dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. DHA dibutuhkan janin untuk mendukung pertumbuhan sel otaknya. Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.
Sebagai tambahan informasi, Ibu juga bisa lho memanfaatkan fitur-fitur yang terdapat dalam Akademi Keluarga Prima, salah satunya fitur Kalkulator Kehamilan yang memudahkan Ibu untuk mengetahui Hari Perkiraan Lahir (HPL) si Kecil. Ayo, cobain fiturnya di sini ya, Bu.
