Cara agar ASI melimpah perlu diketahui agar Ibu dapat memberikan kebutuhan nutrisi prima bayi. Agar produksi ASI kembali melimpah, Ibu bisa mengonsumsi susu Frisian Flag PRIMAMUM untuk dukung akal cermat dan imunitas si Kecil yang dilengkapi dengan DHA dan 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu.

Menyusui merupakan cara paling mudah bagi Ibu dalam memberikan perlindungan yang optimal kepada sang buah hati. Hal ini karena ASI mengandung komposisi nutrisi yang lengkap untuk memenuhi kebutuhan bayi, bahkan lebih baik dari susu formula. 

Di sisi lain, menyusui juga bisa membangun ikatan batin yang erat antara Ibu dan sang buah hati. Sayangnya, tidak semua ibu bisa memberikan ASI yang cukup bagi bayinya. 

Karena itu, tidak sedikit dari Ibu yang baru pertama kali menyusui bertanya-tanya tentang bagaimana cara agar ASI melimpah bagi bayi. Jika Ibu salah satunya, simak langkah-langkah yang bisa Ibu lakukan agar ASI tetap banyak berikut ini ya!

Baca juga: ASI Bertahan Berapa Jam di Suhu Ruang? Ini Jawabannya

7 Cara Agar ASi Melimpah Secara Alami

Ada banyak cara yang bisa dilakukan Ibu agar produksi ASI kembali melimpah. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Segera Lakukan Inisiasi menyusui Dini (IMD)

   Selain bisa merangsang payudara untuk memproduksi ASI, cara memperlancar ASI dengan metode skin to skin ini juga memberikan hak kepada bayi untuk bisa menikmati kolostrum dari ASI.

   Kolostrum adalah ASI yang keluar pertama kali dari payudara Ibu yang berwarna kekuningan. Kandungan nutrisi dalam kolostrum ini bersifat sempurna sebagai pelindung dan peningkat daya tahan tubuh atau imunitas bayi.

2. Meningkatkan frekuensi menyusui

   Meningkatkan frekuensi menyusui merupakan salah satu cara agar ASI melimpah yang kurang dipahami oleh para Ibu. Banyaknya produksi ASI tergantung pada banyaknya permintaan ASI dari bayi.

   Cobalah untuk menyusui lebih sering, yaitu setiap dua jam sekali atau setiap si Kecil merasa lapar dan haus. Dengan kata lain, menyusui bayi dapat merangsang tubuh memproduksi ASI sebanyak yang dibutuhkan.

3. Mengonsumsi banyak cairan

   

   Cara agar ASI melimpah selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Dari sudut pandang gizi, minum cukup cairan akan membantu meningkatkan produksi ASI.

   Jenis cairan yang diminum boleh dari susu, air, bahkan jus buah. Dianjurkan ibu menyusui minum cairan sebanyak 2-3 liter per hari.

   Ibu menyusui membutuhkan asupan cairan tambahan untuk mencegah resiko terjadinya kekurangan cairan atau dehidrasi. Setidaknya, sebanyak 3,1 liter cairan harus diasup ibu menyusui setiap harinya. 

   Saran umumnya, minum segelas air setiap makan, dan setiap kali menyusui sebagai cara memperbanyak ASI.

4. Konsumsi cukup kalori

   Cara melancarkan ASI selanjutnya adalah mengonsumsi lebih banyak kalori. Ketika menyusui usahakan jangan diet terlalu ketat, karena kalori yang dibutuhkan ibu menyusui lebih banyak dibutuhkan Ibu untuk dapat memproduksi ASI dengan optimal bagi bayi.

   Atur tambahan makanan sehingga ada kalori ekstra sebesar 500 kalori. Disarankan Ibu tidak melakukan diet penurunan berat badan, karena akan mempengaruhi produksi ASI.

   Asupan nutrisi yang cukup juga merupakan cara memperbanyak ASI yang sehat untuk bayi.

5. Istirahat yang cukup

   Selain asupan nutrisi yang cukup, istirahat yang cukup juga dapat menghindarkan Ibu dari kemungkinan stres yang bisa membuat produksi ASI berkurang. Bahkan, tindakan ini termasuk cara agar ASI melimpah yang ampuh.

   Jika sulit beristirahat karena sibuk mengurus bayi, mintalah bantuan suami, anggota keluarga, atau pengasuh untuk menggantikan tugas pengasuhan saat Ibu beristirahat sebagai cara agar ASI melimpah.

6. Mengonsumsi makanan pelancar ASI

   Ada beberapa makanan yang terbukti ampuh dalam merangsang payudara agar produksi ASI kembali melimpah. Cara melancarkan ASI melalui makanan yang bisa Ibu konsumsi secara rutin, yaitu sebagai berikut:

   • Susu Frisian Flag PRIMAMUM
   • Salmon
   • Yogurt
   • Kacang-kacangan
   • Daun Katuk
   • Daun kelor
   • Oat
   • Beras coklat
   • Ubi
   • Wortel
   • Bayam
   • Asparagus
   • Pare
   • Biji chia

7. Memijat payudara

   Cara agar ASI melimpah lainnya adalah dengan melakukan pijatan pada payudara. Ibu bisa memijat sendiri payudara Ibu di rumah dengan beberapa langkah berikut:

   • Olesi area sekitar payudara sampai ketiak menggunakan baby oil atau minyak zaitun.
   • Pijat payudara dengan cara menekannya dari atas secara melingkar di satu daerah. Lakukan beberapa menit, kemudian pindah ke daerah lain
   • Usap payudara dari atas ke areola dan puting. Ibu bisa mengelusnya dengan jari untuk merangsang keluarnya ASI
   • Lanjutkan gerakan dari dada ke seluruh area puting payudara
   • Goyangkan payudara dengan lembut sambil mencondongkan tubuh ke arah depan sebagai salah satu cara memperbanyak ASI agar cepat keluar.

Baca juga: Ini Cara Pijat Payudara yang Benar dan Aman. Yuk, Intip Bu!

Cara Memompa ASI Agar Banyak

Selain itu, cara melancarkan ASI juga bisa dilakukan dengan memompa ASI. Ikuti langkah-langkah berikut ini agar produksi ASI menjadi lebih banyak:

1. Gunakan pompa payudara yang tepat: Pastikan pompa yang dipilih sesuai dengan kebutuhan. Ibu yang hanya perlu memompa sesekali memiliki kebutuhan yang sangat berbeda dengan ibu yang memompa beberapa kali sehari.
2. Gunakan pompa dengan benar: Untuk hasil maksimal, ikuti petunjuk tentang cara menggunakan pompa ASI dengan benar dan pastikan pompa bekerja dengan baik.
3. Cuci tangan: Sebelum mulai memompa ASI, cuci tangan dan pilih wadah penyimpanan ASI yang sesuai dengan kebutuhan. Ibu membutuhkan waktu selama 20 hingga 30 menit, jadi ambil posisi yang nyaman.
4. Memompa ASI dengan lebih sering: Alih-alih memompa dua kali sehari untuk jangka waktu yang lama, cobalah memompa 3-4 kali lebih singkat. Memompa kedua payudara sekaligus dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
5. Memompa ASI dari kedua payudara secara bergantian: Cobalah untuk memompa secara bergantian selama 10 hingga 15 menit pada setiap payudara.

Penyebab Produksi ASI Sedikit

Cara memperbanyak ASI memang tidak semudah yang kita kira ya, Bu? Apalagi jika produksi ASI sedikit yang membuat Ibu khawatir. Kondisi ASI yang sedikit bisa disebabkan oleh beberapa hal berikut:

1. Pelekatan yang tidak tepat

   Pelekatan mulut bayi pada puting yang tidak tepat saat menyusui akan menyebabkan berkurangnya rangsangan pada tubuh ibu untuk memproduksi ASI. Akibatnya, produksi ASI pun menjadi sedikit dan bayi tidak dapat menyusu dengan optimal.

2. Kurangnya intensitas menyusui

   Semakin sering ibu menyusui bayi, semakin banyak pula ASI yang diproduksi. Sebaliknya, membatasi waktu dan jarang menyusui bayi akan menyebabkan payudara menjadi kurang aktif untuk memproduksi ASI.

3. Faktor Emosional

   Kecemasan, stres, atau depresi dapat mengganggu let-down reflex, yaitu refleks yang membantu ASI keluar lebih lancar saat menyusui sehingga memenuhi kebutuhan ASI pada bayi.

   Terganggunya refleks tersebut bisa menjadi penyebab ASI sedikit. Oleh sebab itu, diperlukan suasana yang nyaman dan santai untuk menyusui, agar terbebas dari stres dan mendorong produksi ASI.

4. Konsumsi kafein, rokok, dan alkohol

   Ibu menyusui sebenarnya diperbolehkan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh.

   Jumlah rekomendasi konsumsi kafein dalam sehari tidak lebih dari 300 mg atau setara dengan 2-3 gelas kopi atau 3-4 gelas teh.

   Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi kafein juga mempengaruhi bayi. Pasalnya, sejumlah kafein bisa ikut keluar melalui ASI, hingga menyebabkan gangguan tidur serta rewel pada bayi.

   Selain kafein, kebiasaan merokok juga dapat menghambat pelepasan hormon oksitosin yang berperan dalam stimulasi ASI.

5. Penggunaan obat-obatan

   Jenis obat seperti golongan dekongestan (seperti pseudoefedrin), antihistamin, diuretik, serta obat hormonal (termasuk pil KB) sebaiknya tidak dikonsumsi selama masa menyusui, karena dapat memengaruhi produksi ASI, Bu.

Seperti itulah ragam cara agar ASI melimpah yang bisa ibu lakukan. Dengan begitu, Ibu bisa memberikan ASI eksklusif kepada si Kecil agar optimal pertumbuhan fisiknya, sempurna perkembangan kecerdasannya, dan baik perkembangan psikologisnya ya, Bu. Dengan menyusui, berarti Ibu sudah membantu bayi meraih masa depannya yang lebih cemerlang. Yuk, semangat mengASIhi!

Demi mencapai ASI eksklusif, pastikan Ibu hanya mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi prima selama menyusui. Perbanyak makanan yang kaya akan protein seperti susu, telur, ikan, daging merah, daging putih, dan kacang-kacangan serta hasil olahannya sebagai salah satu cara memperbanyak ASI secara sehat.

Selain dari makanan, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu menyusui yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak si Kecil, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode menyusui dan mendukung produksi ASI.

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu menyusui untuk dukung akal cermat dan imunitas si Kecil yang dilengkapi DHA, 9 Asam Amino Esensial (AAE) serta 9 nutrisi penting untuk kebaikan Ibu dan si Kecil selama periode menyusui. Dua gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 360 kalori, DHA 68 mg, protein 18 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama menyusui si Kecil. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.

Namun jika Ibu atau si Kecil mengalami kondisi yang tidak memungkinkan pemberian ASI, Ibu bisa memberikan susu pendamping ASI sesuai dengan anjuran tenaga kesehatan ya Bu. Pastikan Ibu memilih susu yang mengandung 9 protein asam amino esensial lengkap dan tinggi DHA, karena protein adalah komponen yang penting untuk mendukung tumbuh dan kembang bayi ya, Bu!

Pantau selalu pertumbuhan dan perkembangan bayi setiap bulannya, melalui fitur Rapor Tumbuh Kembang Prima yang terdapat dalam Akademi Keluarga Prima. Lewat fitur ini, tinggi badan anak, berat badan, lingkar kepala, dan indeks massanya akan diukur, serta disesuaikan dengan grafik pertumbuhan dari WHO. Klik di sini untuk mencobanya sekarang, yuk.

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di halaman ini ya!