Asupan kalsium untuk Ibu menyusui perlu terpenuhi dengan baik. Sebab, sebagian besar kalsium yang Ibu konsumsi nantinya akan berpengaruh terhadap produksi ASI. Selain dari makanan, kalsium untuk Ibu menyusui juga bisa Ibu dapatkan dari mengonsumsi susu Frisian Flag PRIMAMUM yang mengandung tinggi kalsium, tinggi DHA yang bermanfaat untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil, serta 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. Susu ini juga mengandung 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu.
Pada dasarnya, tubuh menyimpan kalsium dalam tulang untuk diberikan kepada si Kecil. Apabila ingin tulang tetap kuat, Ibu perlu mendapatkan tambahan kalsium dari asupan makanan tinggi kalsium.
5 Manfaat Kalsium untuk Ibu Menyusui
Kalsium merupakan salah satu jenis mineral yang membantu pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Kandungan kalsium untuk Ibu menyusui dibutuhkan untuk beberapa kebutuhan berikut ini:
-
Mendukung Kekuatan Tulang dan Gigi Ibu
Selama masa menyusui, Ibu berisiko mengalami kehilangan kalsium yang lebih tinggi karena kalsium dalam tubuh Ibu digunakan untuk memenuhi kebutuhan si Kecil melalui ASI.
Jika asupan kalsium Ibu menyusui tidak terpenuhi, maka tubuh akan mengambil kalsium dari tulang dan gigi Ibu. Hal ini akan menyebabkan risiko terjadinya osteoporosis dan gigi berlubang.
-
Mendukung Sistem Saraf dan Otot
Salah satu manfaat kalsium untuk Ibu menyusui adalah untuk mendukung sistem saraf dan otot si Kecil berkembang secara optimal. Asupan kalsium yang cukup juga akan membantu melancarkan proses metabolisme tubuh si Kecil.
Intinya, manfaat kalsium untuk Ibu menyusui dapat menyehatkan Ibu dan si Kecil secara keseluruhan.
-
Mencegah Risiko Hipertensi pada Ibu
Kalsium untuk Ibu menyusui juga berperan dalam menurunkan risiko hipertensi. Menyusui memang bagus bagi tekanan darah Ibu dan bisa menurunkan risiko berbagai penyakit.
Namun, Ibu menyusui yang mempunyai riwayat tekanan darah tinggi akan besar kemungkinannya mengalami hipertensi. Oleh karena itu, kalsium untuk Ibu menyusui perlu dikonsumsi secara cukup.
-
Menjaga Kesehatan Jantung
Asupan kalsium untuk Ibu menyusui juga bisa memberikan manfaat dalam menjaga kesehatan jantung. Kalsium diperlukan untuk mengoptimalkan kontraksi jantung untuk memompa darah ke semua bagian tubuh.
Kalsium juga akan memastikan konduksi jantung berfungsi dengan benar agar dapat berdetak secara otomatis.
-
Meningkatkan Kualitas ASI
Asupan kalsium yang mencukupi juga dapat berkontribusi pada peningkatan produksi ASI. Seperti yang diketahui, kalsium merupakan salah satu satu mineral penting yang terkandung dalam ASI.
Saat Ibu menyusui mendapatkan asupan kalsium yang cukup, tubuhnya secara alami akan memproduksi ASI yang kaya kalsium. Sebab, kalsium membantu merangsang kelenjar susu untuk meningkatkan produksi ASI.
Hal ini penting untuk memastikan si Kecil mendapatkan asupan kalsium yang optimal untuk mendukung pertumbuhan tulan dan gigi, serta mencegah rakhitis.
Ibu menyusui yang tidak mendapatkan cukup asupan kalsium berisiko tinggi mengalami komplikasi. Untuk itulah Ibu harus mengonsumsi kalsium sesuai kebutuhan harian untuk menghindari berbagai komplikasi yang bisa membahayakan Ibu dan si Kecil.
Baca juga: Bu, Ini 7 Cara Agar ASI Melimpah yang Wajib Dicoba
Apa Tanda Ibu Menyusui Kekurangan Kalsium?
Kelelahan, insomnia, dan kabut otak merupakan tanda umum kekurangan kalsium (hipokalsemia) yang mungkin sulit dideteksi pada Ibu menyusui. Sebab, tanda tersebut bisa dikaitkan dengan kehamilan, persalinan, dan tuntutan merawat bayi.
Berikut ini sejumlah tanda Ibu menyusui kekurangan asupan kalsium yang mudah dikenali:
- Kram otot, terutama di kaki dan tangan.
- Risiko gigi berlubang, gusi berdarah, dan masalah kesehatan mulut lainnya.
- Aritmia atau detak jantung tidak teratur.
Kekurangan asupan kalsium dapat berdampak pada kesehatan Ibu menyusui. Tubuh akan menggunakan simpanan kalsium dari tulang untuk memenuhi kebutuhan ASI, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Ibu menyusui untuk memastikan asupan kalsium yang cukup dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi, kebutuhan kalsium untuk Ibu menyusui yang berusia 19-50 tahun adalah sekitar 1.200 mg kalsium per hari. Sedangkan ibu hamil yang berusia di bawah 18 tahun harus mengonsumsi 1.400 mg kalsium per hari.
Untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium, Ibu juga perlu mengonsumsi cukup vitamin D. Ibu menyusui yang berusia 18-50 tahun harus mengonsumsi 15 mcg vitamin D per hari.
Baca juga: 10 Nutrisi Ibu Menyusui yang Penting Dikonsumsi
Sumber Kalsium untuk Ibu Menyusui
Bagi Ibu yang alergi susu, tidak perlu khawatir akan kekurangan kalsium. Ibu bisa mengonsumsi sejumlah makanan kalsium untuk Ibu menyusui.
Berikut beberapa jenis makanan yang menjadi sumber kalsium untuk Ibu menyusui:
- Produk olahan susu, seperti keju, es krim, dan yoghurt.
- Sayuran hijau, seperti brokoli dan pokcoy.
- Buah-buahan yang mengandung kalsium untuk Ibu menyusui, seperti jeruk dan kurma.
- Kacang-kacangan, seperti kacang merah, almond, buncis, dan kedelai.
- Biji-bijian, seperti biji wijen.
- Produk makanan yang diperkaya dengan kalsium, seperti oatmeal, jus jeruk, roti, sereal.
- Makanan laut, seperti salmon, dan udang.
Bagaimana Bu, sudah pahamkah informasi seputar kalsium untuk Ibu menyusui? Agar produksi ASI meningkat baik dalam jumlah maupun kualitasnya, Ibu harus mendapatkan energi tambahan sebanyak 500 kalori setiap harinya (AKG 2019) begitu juga dengan protein dan nutrisi penting lainnya.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu menyusui yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak si Kecil, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, Omega-3 (ALA), Omega-6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode menyusui dan mendukung produksi ASI.
Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu menyusui untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi dengan DHA, 9 Asam Amino Esensial (AAE) serta 9 nutrisi penting untuk kebaikan Ibu dan si Kecil selama periode menyusui. Dua gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 360 kalori, DHA 68 mg, protein 18 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama menyusui si Kecil. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.
Namun, jika Ibu atau si Kecil mengalami kondisi yang tidak memungkinkan pemberian ASI, Ibu bisa memberikan susu pendamping ASI sesuai dengan anjuran tenaga kesehatan ya, Bu. Pastikan Ibu memilih susu yang mengandung 9 protein asam amino esensial lengkap dan tinggi DHA, karena protein adalah komponen yang penting untuk mendukung tumbuh dan kembang bayi ya, Bu!
Pantau terus tumbuh kembang si kecil dengan menggunakan fitur Rapor Tumbuh Kembang Prima. Fitur ini dapat memudahkan Ibu untuk mengetahui berat badan, tinggi badan, lingkar kepala, lingkar perut, indeks massa tubuh, dan hal-hal penting lainnya yang berkaitan dengan pertumbuhan dan perkembangan. Fitur ini didukung oleh grafik pertumbuhan dari WHO, sehingga Ibu bisa tahu seperti apa tumbuh kembang ideal bagi bayi dan anak-anak. Yuk, coba langsung fiturnya di sini!
Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan bergabung sebagai member Ibu dan Balita, Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Yuk, daftar sekarang!
