Pusing saat hamil trimester 1 bisa jadi disebabkan oleh tekanan darah rendah, mual di pagi hari, perubahan pembuluh darah, dan faktor lainnya. Penting bagi Ibu untuk selalu menjaga kesehatan dengan rutin olahraga dan mengonsumsi makanan bergizi.
Selain itu, Ibu bisa minum susu Frisian Flag PRIMAMUM rasa cokelat lezat untuk dukung Akal Cermat si Kecil di 1000 Hari Pertama Kehidupannya. Susu ini mengandung tinggi DHA, 9 Asam Amino Esensial (AAE) lengkap, dan 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan Ibu dan daya tahan tubuh si Kecil.
Agar pusing tidak berkelanjutan, yuk cari tahu apa saja penyebab hingga makanan yang perlu Ibu konsumsi untuk meredakan pusing.
Apa Penyebab Pusing pada Ibu Hamil Trimester 1?
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan pusing pada ibu hamil trimester 1, antara lain:
-
Penurunan Kadar Gula Darah
Kebutuhan energi meningkat pada awal kehamilan, sehingga Ibu hamil lebih rentan mengalami penurunan gula darah (hipoglikemia).
Pada trimester pertama, ibu hamil lebih rentan mengalami penurunan kadar gula darah yang dapat menyebabkan pusing, terutama jika tidak makan secara teratur atau melewatkan waktu makan.
-
Perubahan Hormon
Tubuh mengalami perubahan hormon yang signifikan, terutama peningkatan hormon progesteron pada awal kehamilan.
Hormon inilah yang menyebabkan pembuluh darah melebar, termasuk pembuluh darah di otak. Akibatnya tekanan darah menurun dan Ibu mengalami pusing.
-
Anemia
Kekurangan sel darah merah atau anemia dapat menyebabkan pusing dan kelelahan. Hal ini terjadi karena berkurangnya jumlah sel darah merah yang membawa oksigen ke otak.
Pastikan Ibu mendapatkan cukup zat besi dari makanan atau suplemen sesuai anjuran dokter.
Baca juga: Buah Penambah Darah untuk Ibu Hamil, Ampuh Tangkal Anemia
-
Stres dan Kelelahan
Perubahan fisik dan emosional yang terjadi selama kehamilan dapat membuat ibu hamil merasa stres dan lelah.
Kondisi ini akan dapat memengaruhi aliran darah ke otak, sehingga bisa memicu timbulnya rasa pusing.
-
Berdiri Terlalu Cepat
Saat hamil, volume darah mengalami peningkatan dan sistem kardiovaskular bekerja lebih keras.
Perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba bisa menurunkan tekanan darah dan menyebabkan pusing.
-
Dehidrasi
Dehidrasi atau kekurangan cairan juga dapat menyebabkan pusing saat hamil trimester 1.
Ibu hamil perlu minum lebih banyak air daripada biasanya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang meningkat, sehingga mencegah rasa pusing.
Jika Ibu mengalami pusing yang mengganggu atau memiliki kekhawatiran lain, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Baca juga: Tips Memilih Dokter Kandungan yang Tepat Untuk Kesehatan Wanita Hamil
Bagaimana Cara Mengatasi Pusing Saat Hamil Muda?
Pusing merupakan salah satu keluhan umum selama kehamilan, terutama pada trimester pertama. Berikut beberapa cara untuk mengurangi pusing saat hamil muda:
-
Mengonsumsi Cukup Cairan
Dehidrasi adalah penyebab umum pusing, terutama saat hamil. Pastikan Ibu minum banyak air sepanjang hari.
Ibu juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit, jus buah, atau susu untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
-
Hindari Makan dalam Porsi Besar
Makan dengan porsi besar bisa membuat Ibu merasa mual dan pusing. Sebaiknya, makan dengan porsi kecil tapi sering sekitar 5-6 kali sehari.
Hindari juga mengonsumsi makanan yang terlalu manis atau berlemak, karena bisa memperburuk rasa mual.
-
Konsumsi Makanan Bergizi
Makan makanan bergizi penting untuk kesehatan Ibu dan janin. Pastikan Ibu mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, vitamin B12, dan folat.
Kekurangan nutrisi akan bisa menyebabkan anemia yang menjadi salah satu penyebab pusing saat hamil muda.
-
Cukup Istirahat
Kelelahan juga bisa menyebabkan pusing lho, Bu. Pastikan Ibu mendapatkan cukup istirahat, terutama pada trimester pertama kehamilan.
Ibu bisa mencoba untuk tidur siang jika memungkinkan dan jangan memaksakan diri untuk melakukan aktivitas yang melelahkan.
Baca juga: Susah Tidur Saat Hamil? Ini Penyebab dan Solusinya!
-
Mengonsumsi Protein di Setiap Waktu Makan
Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil yang dapat membantu mencegah pusing.
Ibu bisa memasukkan sumber protein di setiap waktu makan, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, atau produk susu.
-
Jangan Bangun Terlalu Cepat
Bangun terlalu cepat dari posisi duduk bisa membuat tekanan darah turun secara tiba-tiba yang bisa menyebabkan pusing.
Saat akan bangun dari posisi duduk atau berbaring, duduk sebentar di tepi tempat tidur sebelum berdiri dan berdirilah perlahan-lahan.
-
Olahraga Ringan
Olahraga teratur membantu menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah yang diperlukan untuk mencegah pusing.
Pilih olahraga untuk ibu hamil yang aman dan ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga prenatal.
-
Berbaring di Sisi Kiri Tubuh
Berbaring miring ke kiri dapat membantu meningkatkan aliran darah ke bayi dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah besar.
Cara ini dapat membantu mencegah pusing saat hamil dan meningkatkan kenyamanan secara keseluruhan.
-
Hindari Berdiri Terlalu Lama
Berdiri terlalu lama bisa menyebabkan darah berkumpul di kaki dan menurunkan tekanan darah, sehingga memicu pusing.
Jika Ibu harus berdiri dalam waktu lama, cobalah untuk bergerak-gerak atau mengubah posisi sesering mungkin.
Segera hubungi dokter apabila pusing yang Ibu rasakan terasa sangat mengganggu atau disertai dengan gejala lain, seperti sakit kepala hebat dan penglihatan kabur.
Baca juga: Panduan untuk Ibu: Kunci Kehamilan Sehat hingga Melahirkan
Makanan untuk Menghilangkan Pusing pada Ibu Hamil
Selain istirahat yang cukup dan minum air putih yang banyak, mengonsumsi makanan yang tepat juga dapat membantu mengurangi pusing pada Ibu hamil.
Beberapa makanan dan nutrisi dapat membantu meredakan pusing saat hamil trimester 1, antara lain:
-
Makanan Kaya Zat Besi
Ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi daripada biasanya, jadi penting untuk memasukkan makanan kaya zat besi dalam menu makan sehari-hari
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang seringkali ditandai dengan pusing dan kelelahan. Berikut beberapa sumber makanan kaya zat besi:
- Daging merah: Daging sapi, kambing, atau domba
- Unggas: Ayam dan kalkun
- Ikan: Salmon, tuna, dan sarden
- Kacang-kacangan: Kacang merah, lentil, dan buncis
- Sayuran hijau: Bayam, kangkung, dan brokoli.
-
Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C berperan penting dalam membantu penyerapan zat besi. Kekurangan vitamin ini dapat memicu pusing. Beberapa makanan kaya vitamin C yang baik untuk ibu hamil meliputi:
- Buah-buahan: Jeruk, stroberi, kiwi, jambu biji, pepaya, mangga, dan nanas
- Sayuran: Brokoli, paprika merah dan hijau, kembang kol, bayam, dan tomat.
Baca juga: 5 Nutrisi Ibu Hamil yang Tak Boleh Terlewatkan
-
Makanan Mengandung Vitamin E
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu mengurangi risiko preeklampsia yang dapat menyebabkan pusing saat hamil.
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Makanan yang mengandung vitamin E termasuk:
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, hazelnut, biji bunga matahari, biji labu
- Minyak sayur: Minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak canola
- Sayuran hijau: Bayam dan brokoli
- Buah-buahan: Alpukat dan mangga.
-
Jahe
Jahe telah lama digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi mual dan pusing.
Senyawa aktif dalam jahe dapat membantu meredakan peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak, sehingga mengurangi sensasi pusing.
Ibu bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh, permen jahe, atau menambahkannya ke dalam masakan.
Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, penting juga untuk menghindari makanan tinggi gula, makanan olahan, dan alkohol yang dapat memicu pusing.
Ibu bisa mendapatkan panduan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, tanda-tanda awal kehamilan, perkembangan janin pada trimester 1, dan cara mengatasi masalah kehamilan dengan mengunduh e-book Panduan Saat Kehamilan Trimester I dan II.
Kapan Harus Menghubungi Dokter?
Selama kehamilan, diskusikan semua gejala yang Ibu alami dengan dokter atau bidan di setiap pertemuan.
Ibu perlu menghubungi dokter apabila pusing yang dirasakan disertai gejala lain, yang meliputi:
- Jantung berdebar-debar
- Terdapat masalah penglihatan
- Kesulitan untuk bernapas
- Rasa nyeri di dada
- Perut terasa nyeri
- Pingsan atau kehilangan kesadaran
- Muntah yang membuat sulit mengonsumsi cukup makanan dan minuman
- Pusing parah yang tidak kunjung hilang
- Pendarahan hebat dan pusing
Berkonsultasi dengan dokter akan membantu mengidentifikasi masalah kehamilan sejak dini dan menyarankan cara yang aman untuk meredakan ketidaknyamanan.
Baca juga: Catat, Ibu Hamil Wajib Hindari Makanan Jenis Ini
Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya.
Untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.
Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil untuk dukung Akal Cermat si Kecil yang dilengkapi dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan.
Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!
Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya sekarang juga.
Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan bergabung sebagai member Ibu dan Balita, Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik.
