Posisi tidur ibu hamil trimester 3 penting untuk diketahui macam-macamnya. Hal ini agar Ibu dapat beristirahat dengan nyaman, tanpa mengganggu kesehatan diri dan sang calon buah hati di dalam kandungan. Lantas, seperti apa posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang direkomendasikan?

Di trimester pertama kehamilan, ibu hamil umumnya tak perlu risau memilih posisi tidur yang benar. Sebab pada fase tersebut ukuran perut dan janin belum terlalu besar. Namun di trimester menengah hingga akhir, perut yang bertambah besar membuat Ibu akan sering merasa tidak nyaman setiap kali ingin tidur. Terkadang, sudah mencoba berbagai posisi tetapi tetap saja masih terasa tidak nyaman. Maka dari itu, simak beberapa posisi tidur ibu hamil trimester 3 berikut ini.

Ibu Hamil Rentan Kurang Tidur

Posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang sulit ditemukan nyamannya, tak jarang menimbulkan beberapa keluhan pada tubuh. Sakit punggung, nyeri ulu hati, rasa sesak agaknya sudah menjadi ‘sahabat’ baru bumil setiap kali ingin beristirahat. Hal inilah yang membuat kualitas tidur ibu hamil saat malam hari menjadi berkurang. 

Secara medis, Ibu akan mengalami susah tidur saat hamil trimester 3. Sebenarnya, ibu hamil dapat mengalami insomnia selama 9 bulan masa kehamilan, namun cenderung lebih sering terjadi pada trimester pertama dan ketiga. 

Ibu hamil memerlukan istirahat yang cukup agar kesehatannya tetap terjaga. Sebab jika bumil kurang tidur, salah satu risiko berbahaya yang dapat terjadi adalah anemia. Kurang tidur membuat produksi sel darah akan terganggu, sehingga distribusi oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk janin bisa terhambat.

Susah tidur saat hamil trimester 3 bisa diatasi dengan melakukan relaksasi menjelang waktu tidur. Coba atur pernapasan dengan menarik napas dalam-dalam lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut ya, Bu.

5 Rekomendasi Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 3

Tak perlu bingung menentukan posisi tidur ibu hamil trimester 3 lagi, Bu. Demi tidur yang nyenyak, berikut rekomendasi posisi tidur ibu hamil trimester 3. Dijamin aman dan nyaman:

1. Menghadap kiri

   Banyak dokter dan bidan yang merekomendasikan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yaitu dengan berbaring miring ke kiri. Posisi ini sangat dianjurkan untuk ibu hamil yang memasuki trimester kedua hingga menjelang persalinan.Selain itu, posisi tidur ibu hamil yang menyamping ke kiri juga diyakini membuat sirkulasi darah dalam tubuh tetap lancar. Aliran darah yang lancar ini bermanfaat untuk mengoptimalkan nutrisi dan oksigen kepada janin melalui plasenta.

2. Gunakan bantal

   Bantal dapat menjadi penolong dalam menentukan posisi tidur ibu hamil trimester 3. Jika Ibu mengeluhkan sesak ketika tidur, coba letakkan bantal di bagian bawah sisi samping tubuh agar membuat posisi dada lebih tinggi. Sementara bila Ibu hamil merasa nyeri ulu hati, maka posisikan bantal sebagai pengganjal kepala dan punggung. Nah, penempatan batal seperti ini dapat membuat tubuh bagian atas menjadi lebih tinggi sehingga tidur pun lebih nyaman.

3. Setengah duduk

   Selanjutnya, posisi tidur setengah duduk juga bisa dicoba nih, Bu. Posisi tidur ibu hamil trimester 3 ini sangat disarankan apabila Ibu mengalami masalah pada perut atau keluhan pencernaan seperti asam lambung naik. 

   Coba posisi tidur ibu hamil trimester 3 ini di sofa yang nyaman atau tempat tidur. Hindari melakukan posisi tersebut dengan kursi tanpa pegangan pada sisi kanan-kirinya. Untuk mencoba posisi tidur ibu hamil setengah duduk, jangan lupa siapkan beberapa bantal yang empuk juga untuk menjadi sanggahan di belakang punggung.

4. Mengangkat kaki

   Jika bosan dengan tiga posisi sebelumnya, posisi tidur ibu hamil trimester 3 dengan mengangkat kaki pun boleh dicoba. Tidur sembari mengangkat kedua sangat baik untuk Ibu hamil yang mengalami keluhan kaki bengkak atau kram di trimester akhir kehamilan. Posisi tidur ibu hamil trimester 3 ini sangat disarankan untuk menjaga sirkulasi darah di area kaki tetap lancar, bahkan mencegah kemunculan varises. Cara melakukannya, cukup berbaring menghadap dinding, lalu angkat kedua kaki sejajar ke atas dan tempelkan pada dinding tersebut.

5. Posisi tiga perempat

   Terakhir ada posisi tiga perempat yang juga tak kalah membuat nyaman bumil di trimester akhir kehamilan. Untuk mendapatkan posisi tidur ibu hamil trimester 3 ini, pertama-tama miringkan badan. Lalu biarkan satu kaki ditekuk sedangkan satunya lagi terentang, dan letakkan bantal di antara paha agar otot terasa rileks, sehingga aliran darah pun menjadi lebih lancar. 

Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 3 yang Perlu Dihindari

Jangan remehkan posisi tidur ibu hamil trimester 3 ya, Bu. Sebab meski terdengar sepele, posisi tidur ibu hamil yang kurang tepat dapat mempengaruhi keselamatan Ibu dan janin. Ketahui apa saja posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang menjadi pantangan tersebut di bawah ini.

• Menghadap kanan

  Jika posisi tidur ibu hamil trimester 3 menghadap kiri sangat disarankan, sebaliknya menghadap kanan justru tidak dianjurkan. Hal ini karena tidur dengan posisi menghadap kanan akan menekan organ hati ibu hamil.

• Terlentang

  Hindari posisi tidur ibu hamil dengan telentang jika usia kandungan sudah memasuki trimester akhir. Sebab, telentang berisiko menimbulkan tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior yang merupakan pembuluh darah di sepanjang punggung Anda yang bertugas untuk membawa darah dari jantung ke sekujur kaki. Posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang satu ini bisa memperlambat aliran darah tubuh sehingga menyebabkan sesak napas, sakit punggung, wasir, hingga tekanan darah rendah.

• Tengkurap

  Posisi tidur ibu hamil trimester 3 ini jelas akan langsung menekan bagian perut yang sudah membesar. Tidur dengan posisi tengkurap juga berisiko memotong suplai darah dan nutrisi ke bayi. Risiko ini tentu amat membahayakan keselamatan bayi di dalam kandungan. Terlebih lagi, perut dan payudara Ibu juga semakin membesar di trimester akhir. Bisa-bisa, Ibu merasa sesak dengan posisi tidur ibu hamil trimester 3 tersebut.

Jangan Lupa Cukupi Nutrisi Ibu Hamil

Selain tidur yang cukup, ibu hamil di trimester akhir juga perlu untuk tetap memenuhi nutrisi prima setiap hari. Jika dari makanan dan vitamin sudah, tambahkan lagi asupan gizinya dari susu Frisian Flag PRIMAMUM. 

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil dengan 9AAE + 9 Nutrisi Penting untuk melengkapi nutrisi Ibu dan si Kecil selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag Primamum mengandung energi sebanyak 180 kalori, protein 9 gram, DHA 34 mg dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. DHA dibutuhkan janin untuk mendukung pertumbuhan sel otaknya. Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.

Ibu sudah tahu tanggal kelahiran si Kecil? Cek, yuk melalui fitur Kalkulator Kehamilan di Akademi Keluarga Prima. Fitur ini memudahkan Ibu mengetahui tanggal perkiraan lahir si Kecil, hanya dengan memasukkan tanggal Hari Pertama Menstruasi Terakhir (HPHT), lama siklus haid rata-rata, dan hari pembuahan terjadi. Ibu bisa langsung mencoba fitur Kalkulator Kehamilan di sini.