Pola makan sehat bergizi dan seimbang sudah bisa dikenalkan kepada si Kecil sejak usianya masih balita, salah satunya dengan mengonsumsi susu pertumbuhan sebagai sumber lemak. Pastikan Ibu memberikan si Kecil susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 3+ untuk dukung akal cermat dan imunitas si Kecil ya, Bu. Susu ini mengandung DHA 4x lebih tinggi yang dibutuhkan untuk perkembangan otak dan 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya, serta 14 vitamin dan 9 mineral untuk bantu menjaga daya tahan tubuhnya

Di Indonesia, penerapan pola makan sehat bergizi dan seimbang mengacu pada Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS) yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan. 

PUGS bertujuan untuk membantu orang tua dalam mengatur pola makan sehat bergizi dan seimbang untuk anak-anaknya. 

Asupan makanan yang secara kuantitas dan kualitas tercukupi dengan baik dapat membantu pertumbuhan si Kecil menjadi lebih optimal. 

Lantas, seperti apa pola makan sehat bergizi dan seimbang itu dan apa manfaatnya? Simak penjelasan berikut ini ya, Bu.

Baca juga: Ibu Harus Tahu: Panduan Gizi Seimbang untuk Si Kecil

Manfaat Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang

Menerapkan pola makan sehat bergizi dan seimbang tentu saja akan mendatangkan berbagai manfaat bagi tubuh. Berikut ini manfaat pola makan sehat bergizi dan seimbang:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

   Makanan sehat dengan kandungan nutrisi yang cukup dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi tubuh si Kecil dari berbagai macam penyakit.

2. Menjaga berat badan ideal 

   Pola makan sehat bergizi dan seimbang bisa membantu menjaga berat badan si Kecil tetap ideal jika dikonsumsi secara teratur. Dengan begitu, si Kecil tidak akan kekurangan nutrisi maupun memiliki berat badan berlebih.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

   Pola makan sehat bergizi dan seimbang juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke. Seperti yang sudah diketahui, penyakit jantung merupakan salah satu silent killer yang berbahaya.

   Dengan menjaga pola makan sehat bergizi dan seimbang, Ibu bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung si Kecil dan meminimalisir risiko terkena penyakit jantung.

4. Meningkatkan kesehatan mental 

   Selain untuk kesehatan fisik, menerapkan pola makan sehat bergizi dan seimbang untuk si Kecil juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan mentalnya. Makanan sehat yang bergizi dan seimbang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

5. Meningkatkan energi

   Anak balita cenderung lebih aktif dalam melakukan aktivitas fisik, sehingga ia memerlukan energi yang tercukupi dengan baik. Pola makan sehat bergizi dan seimbang dapat membantu meningkatkan energi harian si Kecil dalam beraktivitas.

6. Menjaga saluran pencernaan 

   Makanan sehat dan seimbang dapat menghasilkan memperkecil risiko si Kecil terkena gangguan pencernaan seperti diare atau sembelit.

   Usus besar dipenuhi oleh bakteri alami yang berperan penting dalam metabolisme dan pencernaan. Mengonsumsi makanan sehat rendah lemak dan tinggi serat akan membuat usus tetap sehat, sehingga saluran pencernaan berfungsi dengan baik.

7. Menghindarkan dari penyakit 

   Seiring dengan bertambahnya usia si Kecil, maka risiko penyakit akan semakin besar. Oleh karena itu, ada baiknya Ibu mulai mengajarkan si Kecil menjalankan pola makan sehat bergizi dan seimbang sejak dini agar terhindar dari penyakit.

Baca juga: Sumber dan Fungsi Vitamin untuk Tumbuh Kembang Anak

Panduan Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang

Setiap harinya, si Kecil membutuhkan asupan gizi seimbang yang terdiri zat gizi makro (protein, karbohidrat, lemak) dan zat gizi mikro (vitamin dan mineral) yang porsinya mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG).

Kunci utama dalam menjalankan pola makan sehat bergizi dan seimbang yaitu tiga kali makan utama dengan dua kali selingan makanan ringan, serta mengurangi konsumsi makanan berlemak atau penuh kalori sebelum tidur.

Berikut rekomendasi pola makan sehat bergizi dan seimbang untuk anak-anak berdasarkan panduan gizi dari Kementerian Kesehatan Indonesia:

1. Menyediakan menu makanan yang bervariasi

   Ibu bisa memulai mengajarkan pola makan sehat bergizi dan seimbang dengan menu makanan bervariasi. Sebagai contoh, sumber karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari nasi, roti, kentang, atau jagung. Untuk sumber protein si Kecil bisa didapatkan dengan mengonsumsi ikan, ayam, telur, tempe, tahu, atau daging.

   Jenis makanan sehat yang tidak boleh terlewatkan tentunya ada sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni dan segar. Hal ini perlu dilakukan agar kebutuhan nutrisi si Kecil terpenuhi dengan baik.

2. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh

   Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah yang akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan memilih makanan yang rendah lemak jenuh untuk si Kecil, Ibu dapat menurunkan risiko tersebut. 

   Jenis daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tempe merupakan sumber makanan dengan kandungan lemak jenuh yang rendah. Selain itu, Ibu bisa mengonsumsi produk turunan susu seperti yoghurt atau keju rendah lemak.

3. Pilih makanan tinggi serat

   Kandungan serat dalam makanan merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan diserap tubuh, sehingga bisa membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.

   Sumber makanan tinggi serat yang bisa Ibu berikan untuk si Kecil di antaranya makanan ada sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.

4. Batasi konsumsi makanan tinggi gula dan garam

   Untuk menjalankan pola makan sehat bergizi dan seimbang yang optimal, usahakan batasi penggunaan garam pada makanan dan hindari makanan yang tinggi garam ya, Bu.

   Terlalu banyak mengonsumsi gula atau garam dapat berpengaruh terhadap keseimbangan cairan dalam tubuh yang bisa menyebabkan dehidrasi. Sebagai gantinya, gunakan bahan-bahan alami untuk menambah cita rasa.

5. Penuhi kebutuhan cairan harian si Kecil

   Hal terpenting yang tidak boleh sampai dilewatkan dalam pola makan sehat bergizi dan seimbang yaitu minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

   Melansir dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), anak berusia 1-3 tahun dalam sehari membutuhkan sekitar 1.300 ml. Anak-anak lebih mudah mengalami dehidrasi dibanding orang dewasa, sehingga Ibu harus memastikan bahwa si Kecil mendapatkan cairan yang cukup sesuai dengan kebutuhannya . 

Semoga panduan pola makan sehat bergizi dan seimbang di atas memudahkan Ibu untuk memberikan asupan gizi yang cukup bagi si Kecil. Jangan lupa untuk konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi apabila Ibu memerlukan saran lebih lanjut.

Pola makan sehat bergizi dan seimbang merupakan salah satu upaya yang bisa Ibu lakukan untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil. Tahukah Ibu? Sekitar 90% perkembangan otak si Kecil di 5 tahun pertamanya sangat membutuhkan asupan DHA. Itulah sebabnya, si Kecil perlu mengonsumsi DHA yang cukup untuk mengoptimalkan fungsi otak. Nah, Ibu bisa mendapatkan DHA 4x lebih tinggi dalam susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 3+.

Selain itu, selama masa tumbuh kembangnya, hormon pertumbuhan sangat dibutuhkan untuk perkembangan otak dan otot anak. Peran 9AAE sangat berpengaruh pada hormon pertumbuhan. Bahkan kekurangan 1 dari 9AAE dapat menurunkan potensi tinggi badan sebanyak 34%, dan kekurangan semua jenis 9AAE dapat menurunkan potensi tinggi badan hingga 50%. 9AAE dan DHA harus terpenuhi bersamaan. Karena keduanya harus bekerja bersamaan dan harus dipenuhi dari makanan karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri. 

Semua nutrisi penting ini bisa Ibu dapatkan dengan memberikan si Kecil susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 3+ untuk dukung akal cermat dan imunitas si Kecil. Selain mengandung DHA 4x lebih tinggi serta 9AAE, susu ini juga dilengkapi dengan Minyak Ikan, Omega 3&6, Asam Sialat, dan Sphingomyelin tertinggi di kelasnya. Susu ini juga mengandung serat pangan inulin yang dapat menjaga kesehatan pencernaan.

Tak kalah penting dari itu, kebutuhan gizi harian si Kecil juga perlu diperhatikan. Ibu bisa memanfaatkan fitur Kalkulator Gizi dari Akademi Keluarga Prima. Pemberian gizi yang tepat dan adekuat sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang si Kecil. Jadi, langsung cobain fiturnya sekarang juga ya, Bu.

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di halaman ini ya!