Ibu hamil sering kali dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-6, yaitu salah satu jenis asam lemak tak jenuh yang penting untuk menjaga kesehatan Ibu hamil dan perkembangan janin. Ibu juga perlu mengonsumsi susu yang diformulasikan khusus untuk kehamilan, seperti susu Frisian Flag PRIMAMUM untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi DHA dan 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. Susu ini juga mengandung 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu.
Asam lemak omega-6 atau asam lemak linoleat termasuk dalam kategori asam lemak esensial yang berarti tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan asupan asam lemak linoleat melalui makanan atau suplemen.
Manfaat Asam Lemak Omega-6 untuk Ibu Hamil
Asam lemak linoleat adalah nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung dan kolesterol darah. Mengonsumsi cukup asam lemak omega-6 selama kehamilan akan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.
Perlu diketahui bahwa nutrisi ini berperan dalam fungsi otak, kesehatan kulit dan rambut, kesehatan tulang, metabolisme, dan reproduksi. Namun, manfaat tersebut akan optimal jika diimbangi dengan konsumsi asam lemak omega-3.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism menunjukkan bahwa Ibu hamil perlu mengonsumsi asam lemak omega-3 dan 6 dalam jumlah seimbang untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin.
Ibu perlu membatasi konsumsi asupan makanan yang mengandung omega-6. Sebab, konsumsi nutrisi ini secara berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah perkembangan saraf pada janin dan komplikasi kehamilan.
Perbedaan Asam Lemak Omega-3 dan Omega-6
Omega-3 dan Omega-6 atau asam lemak linoleat merupakan dua jenis asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan tubuh manusia. Meskipun sama-sama memiliki peran vital, ada perbedaan mendasar antara keduanya.
Perbedaan utama terletak pada fungsinya. Asam lemak omega-3 membantu pertumbuhan sel dan regulasi peradangan, sedangkan asam lemak linoleat dapat membantu mendukung kesehatan kulit dan rambut.
Meskipun memiliki perbedaan, Ibu disarankan untuk mengimbangi konsumsi asam lemak omega-3 dan asam lemak omega-6.
Baca juga: Kapan Sebaiknya Minum Susu Ibu Hamil? Ini Jawabannya
Sumber Makanan yang Mengandung Omega-6
Kebutuhan nutrisi ini untuk Ibu hamil berbeda-beda tergantung dari usia. Mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan, Ibu hamil memerlukan sekitar 13-14 gram omega-6 setiap harinya.
Asupan asam lemak ini dapat terpenuhi dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan berikut ini:
- Minyak safflower
- Biji bunga matahari
- Almond
- Tofu
- Telur
- Kacang kenari
- Minyak canola
- Selai kacang
Minyak safflower menjadi salah satu pilihan yang baik untuk memasak, karena memiliki kandungan omega-6 tinggi. Per sendok makan minyak safflower mengandung sekitar 12,7 gram.
Biji bunga matahari termasuk salah satu sumber makanan yang mengandung omega-6, yaitu sekitar 10.600 mg per 28 gram. Namun, konsumsi biji bunga matahari sebaiknya dibatasi karena mengandung garam yang tinggi.
Almond adalah jenis kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi, termasuk asam lemak omega-6 yang baik untuk kesehatan jantung. Satu ons almond diketahui mengandung sekitar 3,7 gram.
Tofu adalah produk olahan kacang kedelai yang memiliki tekstur lebih lembut daripada tahu karena tidak melalui proses pengepresan. Dalam 100 gram tofu, terkandung sekitar 3 gram omega-6.
Kandungan proteinnya yang tinggi menjadikan tofu sebagai pengganti daging yang populer bagi vegetarian. Tofu juga mengandung banyak nutrisi yang diperlukan Ibu hamil termasuk, zat besi, kalsium, dan mangan.
Sumber makanan yang mengandung omega-6 lainnya adalah telur. Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 1,8 gram, yang sebagian besar terdapat pada kuning telurnya.
Selain almond, kenari juga termasuk jenis kacang-kacangan yang menjadi sumber makanan yang mengandung omega-6. Setiap 1 ons kacang kenari mengandung sekitar 10,8 gram.
Kacang kenari juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti omega-3, serat, mangan, tembaga, fosfor, dan magnesium. Ibu hamil dapat mengonsumsi kenari sebagai camilan sehat.
Minyak canola dikenal sebagai salah satu minyak nabati yang paling sehat, karena kandungan lemak jenuhnya yang rendah. Dalam satu sendok makan minyak canola terkandung sekitar 2,66 gram omega-6 dan 0,13 gram omega-3.
Selai kacang merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan asam linoleat yang penting untuk kesehatan Ibu hamil.
Dalam 2 sendok makan selai kacang diketahui mengandung sekitar 3.931 mg omega-6, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit stroke.
Baca juga: Memilih Makanan Tepat untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama
Meskipun omega-6 memiliki manfaat yang bagus, penting untuk diingat bahwa konsumsi yang seimbang dari berbagai jenis asam lemak sangat dianjurkan selama kehamilan berlangsung.
Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal.
Serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, Omega-3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.
Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan.
Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan.
Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!
Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya sekarang juga.
Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan bergabung sebagai member Ibu dan Balita, Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Yuk, daftar sekarang!
