Omega 3 adalah salah satu jenis asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan. Asam lemak ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagi ibu hamil dan janin yang sedang berkembang. Sebelum membahasnya lebih lanjut, pastikan Ibu mengonsumsi susu Frisian Flag PRIMAMUM untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi DHA dan 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal. Susu ini juga mengandung 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu. 

Omega 3 terdiri dari tiga macam asam lemak, yaitu asam alfa-linolenat (ALA), asam eikosapentaenoat (EPA), dan asam dokosaheksaenoat (DHA) yang berperan penting dalam pertumbuhan janin. 

Selain itu, omega 3 juga memiliki manfaat lainnya yang tak kalah penting bagi Ibu hamil. Simak pembahasan di bawah ini sampai habis ya, Bu.

Manfaat Omega 3 untuk Ibu Hamil

Kebutuhan omega 3 untuk Ibu hamil yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah 1,4 gram setiap harinya.

Berikut ini beberapa manfaat yang akan Ibu hamil dapatkan dengan mengonsumsi omega 3 yang sesuai dengan kebutuhan:

1. Mendukung Perkembangan Otak dan Mata Janin

   Asam lemak omega 3, terutama DHA, merupakan komponen penting dalam struktur otak dan mata. Mengonsumsi cukup omega 3 selama kehamilan dapat membantu perkembangan otak dan mata janin, meningkatkan kemampuan belajar, memori, dan penglihatan janin.

2. Mengurangi Risiko Kelahiran Prematur

   Manfaat omega 3 untuk Ibu hamil lainnya yaitu dapat membantu memperpanjang masa kehamilan dan mencegah persalinan sebelum waktunya. Hal ini karena omega 3 dapat mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah ke rahim, dan mengatur hormon yang berpengaruh pada kontraksi rahim.

3. Mencegah Preeklampsia

   Preeklampsia adalah kondisi yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan protein dalam urine pada ibu hamil. Preeklampsia dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti gangguan ginjal, hati, dan pembekuan darah. 

   DHA dapat membantu menurunkan tekanan darah, mencegah pembekuan darah, dan melindungi fungsi ginjal dan hati pada ibu hamil.

4. Mengurangi Risiko Bayi Lahir dengan Berat Badan Rendah

   Bayi yang lahir dengan berat badan kurang dari 2,5 kg disebut berat badan lahir rendah (BBLR). Kondisi BBLR dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan pada bayi. 

   Omega 3 memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan kronis yang dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan janin, termasuk berat badan janin.

5. Mengurangi Risiko Depresi pada Ibu Hamil

   Depresi pada Ibu hamil dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental ibu, serta perkembangan janin. Manfaat omega 3 untuk Ibu hamil telah terbukti dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mencegah depresi pada Ibu hamil.

6. Meningkatkan Kesehatan Jantung

   Manfaat omega 3 untuk Ibu hamil yang tak kalah pentingnya adalah membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida. Nutrisi ini juga dapat membantu mencegah pembekuan darah dan meningkatkan aliran darah.

7. Mencegah Diabetes Gestasional

   Manfaat omega 3 untuk Ibu hamil salah satunya dapat membantu mencegah diabetes gestasional dan meningkatkan kontrol gula darah. Diabetes gestasional merupakan jenis diabetes yang sering terjadi selama kehamilan.

Kekurangan omega 3 dapat meningkatkan risiko depresi pada Ibu. Hal ini mungkin menjelaskan mengapa gangguan mood pasca persalinan bisa menjadi lebih buruk dan muncul lebih awal pada kehamilan berikutnya.

Baca juga: Manfaat Omega-6 untuk Ibu Hamil dan Sumber Makanannya

Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Omega-3 ditemukan secara alami di beberapa makanan. Ibu hamil bisa mendapatkan omega-3 dalam jumlah yang cukup dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi, di antaranya sebagai berikut:

1. Ikan

   Dua jenis asam lemak omega-3, yaitu eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA) dikenal sebagai "asam lemak laut" karena hampir seluruhnya terdapat pada ikan. Sumber makanan yang mengandung omega 3 untuk Ibu hamil yang terbaik adalah salmon, herring, sarden, dan ikan berlemak lainnya.

2. Chia seeds

   Meski berukuran kecil, chia seeds merupakan salah satu makanan yang kaya akan omega-3 dan juga mengandung protein dan serat. Tidak seperti beberapa biji-bijian lainnya, chia seeds ini melepaskan nutrisinya tanpa perlu dihancurkan.

3. Buah-buahan dan sayuran

   Menambahkan variasi makanan ini ke dalam menu harian dapat membantu Ibu hamil memenuhi kebutuhan omega-3 untuk kesehatan optimalnya dan perkembangan janin.

   Alpukat dan mangga mengandung omega-3, meskipun jumlahnya tidak sebanyak ikan. Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga bisa menjadi sumber tambahan omega-3 untuk Ibu hamil.

4. Alga dan rumput laut

   Alga dan rumput laut merupakan sumber makanan yang mengandung omega-3 untuk Ibu hamil yang menjalani pola makan vegetarian. Kedua makanan ini termasuk sedikit sumber nabati yang mengandung DHA dan EPA.

5. Walnuts

   Kacang kenari adalah sumber lemak sehat yang sangat baik, termasuk asam lemak omega-3 ALA. Kacang kenari mengandung sekitar 3,346 g ALA per cangkir. Pastikan untuk tidak membuang kulitnya, karena kulit kenari mengandung sebagian besar antioksidan fenol yang menawarkan manfaat kesehatan.

Baca juga: 9 Jenis Nutrisi yang Diperlukan Ibu Hamil

Itulah informasi penting yang perlu Ibu pahami tentang manfaat omega-3 untuk Ibu hamil dan berbagai sumber makanannya. Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal. 

Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!

Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya sekarang juga. 

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan bergabung sebagai member Ibu dan Balita, Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Yuk, daftar sekarang!