Mengonsumsi minuman yang kaya akan asam folat dapat menjadi cara yang mudah untuk memastikan Ibu hamil mendapatkan nutrisi yang cukup. Mari cari tahu rekomendasi minuman yang mengandung asam folat berikut, Bu.
Sumber Asam Folat Alami
Banyak makanan yang secara alami mengandung folat tinggi. Sumber terbaiknya meliputi:
- Sayuran hijau: Selada, brokoli, bayam, kale, sawi, kubis,
- Protein: Hati sapi, telur rebus
- Kacang-kacangan: Kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, lentil
- Buah-buahan: Alpukat, tomat, jeruk, pepaya, pisang, melon
- Biji-bijian: Biji bunga matahari, biji labu, chia seed.
Ibu bisa mengolah sumber makanan di atas menjadi hidangan yang menggugah selera untuk memenuhi kebutuhan asam folat selama kehamilan.
Ragam Minuman yang Mengandung Asam Folat
Selain dikonsumsi langsung atau dimasak menjadi makanan yang lezat, Ibu juga bisa mengolah sumber asam folat di atas menjadi minuman berikut ini:
-
Smoothie Pisang
Pisang mengandung berbagai nutrisi penting yang diperlukan tubuh, seperti potasium dan asam folat.
Smoothie pisang dengan tambahan susu atau yoghurt bisa menjadi minuman yang tidak hanya enak, tetapi juga kaya nutrisi untuk Ibu hamil.
-
Jus Alpukat
Membuat jus alpukat dengan tambahan madu atau susu almond bisa menjadi pilihan minuman yang mengandung asam folat untuk Ibu hamil.
Alpukat termasuk salah satu buah yang kaya akan asam folat. Kandungan lemak sehat dan serat alpukat juga membantu menjaga kesehatan pencernaan Ibu hamil.
Baca juga: 7 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil
-
Susu Kedelai
Selain dikenal sebagai sumber protein nabati yang baik, susu kedelai juga termasuk minuman yang mengandung akan asam folat.
Susu kedelai juga mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Minuman susu kedelai ini cocok bagi Ibu hamil yang tidak bisa mengonsumsi produk susu hewani.
-
Jus Jeruk
Dikenal sebagai sumber vitamin C, buah jeruk juga merupakan salah satu sumber alami asam folat yang cukup tinggi.
Minum segelas jus jeruk setiap hari bisa membantu memenuhi kebutuhan asam folat Ibu hamil.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam buah jeruk juga membantu penyerapan zat besi yang merupakan nutrisi penting lainnya bagi Ibu hamil.
Baca juga: Intip Rahasia Membuat Jus Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil
-
Smoothie Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang mengandung banyak asam folat, sekitar 57 mcg per cangkir.
Meskipun mungkin bukan pilihan minuman yang umum, smoothies brokoli bisa menjadi minuman yang mengandung asam folat yang menyehatkan.
Ibu bisa membuat smoothie dari brokoli yang dicampur dengan buah-buahan segar, seperti apel atau jeruk agar lebih kaya rasa.
-
Jus Buah Bit
Buah bit merupakan salah satu sumber makanan alami yang mengandung asam folat cukup tinggi.
Satu cangkir buah bit dapat memenuhi sekitar 148 mcg asam folat yang setara dengan 37% dari kebutuhan harian.
Selain itu, buah bit juga kaya akan zat besi yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.
-
Smoothie Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli merupakan sumber asam folat yang sangat baik.
Sebagai contoh, bayam diketahui memiliki kandungan asam folat sekitar 58 mcg asam folat per 100 gram.
Ibu bisa mengolah sayuran bersama dengan buah-buahan seperti pisang atau mangga menjadi smoothie yang nikmat.
Baca juga: 7 Jenis Sayuran untuk Ibu Hamil yang Kaya Nutrisi dan Manfaatnya
-
Susu yang Diperkaya Asam Folat
Beberapa jenis susu diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral, termasuk asam folat.
Frisian Flag PRIMAMUM merupakan pilihan susu khusus hamil dan menyusui yang membantu memenuhi kebutuhan asam folat Ibu hamil sebesar 20%.
Mengonsumsi susu yang diperkaya asam folat secara teratur akan membantu Ibu mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat.
-
Smoothie Beri
Smoothie yang dibuat dari campuran berbagai jenis beri seperti blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan minuman yang mengandung asam folat tinggi.
Minuman ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Ibu hamil serta menjaga kesehatan kulit dan pencernaan.
-
Jus Pepaya
Buah pepaya tidak hanya membantu melancarkan pencernaan Ibu hamil, tetapi juga kaya akan kandungan asam folat.
Dalam satu cangkir pepaya, terdapat sekitar 53 mcg asam folat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, buat jus pepaya segar tanpa gula tambahan.
Apapun minuman yang Ibu pilih, batasi penggunaan pemanis buatan untuk menghindari risiko diabetes gestasional.
Baca juga: 5 Cara Efektif Mengatasi Diabetes Saat Hamil
Pentingnya Asam Folat Selama Kehamilan
Menjaga asupan asam folat selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan Ibu dan perkembangan janin.
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat lahir, seperti spina bifida dan anencephaly yang dapat memengaruhi perkembangan sistem saraf bayi.
Oleh karena itu, Ibu disarankan untuk mengonsumsi sekitar 600 mikrogram asam folat setiap hari.
Jaga terus kesehatan dan tumbuh kembang janin dengan minum susu khusus Ibu hamil Frisian Flag PRIMAMUM rasa cokelat lezat yang mengandung protein dan asam folat, serta omega 3 (ALA) dan omega 6 (LA) untuk mendukung akal cermat dan tumbuh kembang janin kesehatan Ibu.
Sebagai persiapan saat kehamilan, Ibu bisa memanfaatkan fitur Kalkulator Kehamilan untuk mencari tahu usia kehamilan, Hari Perkiraan Lahir si Kecil, serta dapatkan Ebook panduan kehamilan gratis dari Ibudanbalita. Semoga artikel ini bermanfaat ya, Bu.
