Pernahkah Ibu mendengar tentang suatu teknik dalam persalinan yang disebut dengan hypnobirthing? Teknik yang sudah ada sejak lama ini kerap dipakai oleh dokter kandungan atau bidan dalam membantu calon Ibu untuk mengurangi kecemasan saat akan melahirkan.

Serangan panik dan cemas saat memasuki trimester 3 hingga menjelang persalinan umum terjadi. Terlebih jika itu merupakan kehamilan pertama bagi Ibu, tentu rasa cemas nya akan berkali-kali lipat. Jika mengalami hal serupa, Ibu bisa mengikuti langkah-langkah hypnobirthing berikut.

Apa Itu Hypnobirthing?

Sebelum mengetahui bagaimana langkah-langkahnya, alangkah baiknya Ibu mengetahui dulu apa itu hypnobirthing. Hypnobirthing adalah sebuah teknik yang menggunakan hipnosis (cara berkomunikasi yang bertujuan untuk mengubah tingkat kesadaran) dan teknik relaksasi untuk membantu Ibu merasa lebih siap, lebih fokus, dan mengurangi perasaan resah, takut, dan sakit ketika melahirkan.

Tenang Bu, teknik ini sangatlah aman untuk Ibu hamil karena Ibu tidak perlu mengonsumsi obat-obatan. Ibu hanya diarahkan untuk menjadi lebih positif dari alam bawah sadar. Jadi, Ibu tidak perlu khawatir bahwa teknik ini akan terasa menyakitkan dan membahayakan, ya. 

Teknik ini sendiri pada awalnya diperkenalkan oleh Marie Mongan, Med di tahun 1989. Menurut Marie, proses persalinan itu pada dasarnya bersifat normal dan alami, jadi sebenarnya Ibu tidak membutuhkan intervensi maupun obat-obatan.

Hypnobirthing sebenarnya bisa dilakukan pada usia kehamilan berapa pun. Namun, kebanyakan Bumil melakukannya saat menginjak usia kehamilan 7 bulan atau 2 minggu sebelum proses persalinan si Kecil. Ibu bisa melakukan teknik hypnobirthing dua kali sehari di saat pagi maupun menjelang tidur malam dengan durasi sekitar 10-15 menit.

Manfaat Hypnobirthing

Mungkin Ibu bertanya-tanya apa saja manfaat dari hypnobirthing dan kenapa harus melakukannya. Hypnobirthing bukan hanya sekadar melahirkan tanpa rasa sakit, namun diutamakan untuk perkembangan kesehatan jiwa si Kecil.

Melakukan hypnobirthing juga bisa dijadikan kesempatan untuk berkomunikasi dengan si Kecil yang ada dalam kandungan. Ada juga manfaat lain seperti:

• Mempersingkat persalinan

  Melakukan hypnobirthing selama kelahiran dapat membantu mempersingkat tahap pertama persalinan lho, Bu. 

• Mengelola rasa sakit

  Jika Ibu mencari persalinan tanpa obat, hypnobirthing dapat membantu. Hal ini karena Ibu akan diarahkan untuk melakukan relaksasi agar alam bawah sadar menjadi lebih positif.

• Memberikan perasaan rileks 

  Studi pada tahun 2013 melaporkan bahwa Ibu hamil merasa lebih santai dan terkendali. Akibatnya, mereka memiliki lebih sedikit rasa takut tentang persalinan dan kelahiran.

• Membantu wanita yang pernah mengalami trauma 

  Hypnobirthing ternyata dapat membantu proses persalinan Bumil yang telah mengalami trauma seputar kelahiran atau yang memiliki ketakutan umum akan persalinan dan melahirkan.

Langkah-langkah Hypnobirthing

Bagaimana Bu? Sudah tahu kan apa yang dimaksud dengan hypnobirthing itu. Nah, untuk melakukan teknik hypnobirthing ini, Ibu bisa mengikuti langkah-langkah berikut pada saat memasuki usia kehamilan trimester 3:

• Supaya ketika melahirkan nanti Ibu bisa melahirkan dengan nyaman dan lancar, Ibu bisa mengikuti kelas hypnobirthing atau melakukannya sendiri di rumah sebanyak dua kali sehari selama 10-15 menit. Lakukan teknik hypnobirthing ketika Ibu sedang hamil dan saat melakukan teknik ini, pastikan Ibu dalam kondisi rileks.
• Setelah itu carilah posisi senyaman mungkin. Duduk atau berbaring, tidak masalah. Tapi, jika Ibu memilih posisi berbaring, menyampinglah ke arah kiri karena baik bagi peredaran darah ke rahim atau plasenta. Lalu pejamkan mata dan bernapaslah secara teratur dengan teknik pernapasan perut. Istirahatkan pikiran Ibu dengan berlatih konsentrasi dan hindari memikirkan hal lain. 
• Cobalah untuk membayangkan taman bunga yang luas dan indah dengan air yang mengalir di sungai sambil memberikan sugesti yang positif mengenai proses kelahiran si Kecil. Misalnya, “Saya akan melahirkan dengan lancar dan si Kecil akan lahir dengan sehat.” Tanamkan terus hal tersebut ke dalam pikiran Ibu agar Ibu dapat tersugesti dengan baik. 
• Jika memungkinkan, ajaklah Ayah untuk ikut serta. Latihan pernapasan seperti ini juga dapat membantu Ayah melepaskan rasa stres dan melatih ketenangannya.

Bu, persiapan fisik dan mental menjelang kelahiran si Kecil tidak hanya untuk Ibu saja. Tetapi Ayah juga harus merasa siap baik secara fisik maupun mental. Tidak hanya untuk menyambut kehadiran si Kecil, namun juga untuk mendampingi Ibu selama proses persalinan. Kehadiran dan juga dukungan Ayah, tentunya akan sangat membantu kondisi psikologis Ibu di dalam ruang bersalin.

Nah, Ibu hamil yang melakukan latihan hypnobirthing selama hamil cenderung berhasil menghindari epidural dan menjadi lebih tenang, nyaman, serta dapat mengurangi nyeri saat melahirkan. Selain itu, bayi yang lahir juga cenderung lebih tenang dan dan tidak rewel. Hal ini disebabkan oleh ketenangan Ibu selama mengandung turut dirasakan juga oleh si Kecil. 

Namun, perlu ibu ketahui bahwa pada beberapa kasus, rasa sakit ketika melahirkan juga dirasakan oleh beberapa Ibu yang melakukan hypnobirthing. Hal ini bisa terjadi tergantung pada kondisi Ibu dan si Kecil di dalam rahim atau seberapa dalam Ibu dapat mempengaruhi alam bawah sadar untuk merubah cara berpikir Ibu ketika hamil. Yang jelas, usaha yang baik akan berbuah hasil yang baik juga, Bu.

Itulah beberapa informasi seputar hypnobirthing yang semoga berguna bagi Ibu yang akan menjalani persalinan dalam waktu dekat. Selain sering mencari pengetahuan tentang persiapan persalinan melalui teknik hypnobirthing, jangan sampai lupa memenuhi asupan nutrisi selama kehamilan. 

Pastikan Ibu mengonsumsi makanan sehat 5 sempurna begitu memasuki trimester 3. Asupan nutrisi penting untuk kesehatan Ibu serta pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. 

Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung 9AAE (9 Asam Amino Esensial yaitu jenis protein siap serap yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh) untuk mendukung pertumbuhan sel otak, otot dan tulang janin serta menjaga kesehatan ibu dan 9 nutrisi penting lainnya seperti: tinggi asam folat, omega 3 (ALA)/DHA, Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng agar kebutuhan nutrisi Ibu selama periode kehamilan tercukupi.

Frisian Flag Primamum adalah susu ibu hamil dengan 9AAE + 9 Nutrisi Penting untuk melengkapi nutrisi Ibu dan si Kecil selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag Primamum mengandung energi sebanyak 180 kalori, protein 9 gram, DHA 34 mg dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. DHA dibutuhkan janin untuk mendukung pertumbuhan sel otaknya. Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.

Hal yang tak kalah penting, Ibu juga bisa memantau Hari Perkiraan Lahir (HPL) dengan fitur Kalkulator Kehamilan yang dikembangkan oleh Akademi Keluarga Prima (AKP). Penasaran? Yuk, langsung gabung di halaman ini.