Selama menyusui, Ibu memang selalu dianjurkan untuk makan makanan sehat dan menghindari makanan yang dilarang untuk Ibu menyusui. Makanan yang dilarang ini tentu dapat memengaruhi kualitas dan produksi ASI yang merupakan sumber nutrisi utama bayi. Sebaiknya di masa ini Ibu minum susu untuk Ibu menyusui seperti susu Frisian Flag PRIMAMUM yang mengandung tinggi DHA yang bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak si Kecil, 9 Asam Amino Esensial (AAE), protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu. Dukung si Kecil tumbuh Cermat dan Kuat dengan Frisian Flag PRIMAMUM.
Pemilihan asupan selama menyusui tidak hanya punya pengaruh untuk produksi dan kualitas ASI itu sendiri. Namun lebih dari itu, melansir Healthline; jika si Kecil sejak bayi sering terpapar makanan berlemak atau bergula, dapat menyebabkan kebiasaan makan yang kurang sehat dan obesitas seiring bertambah usia si Kecil. Sementara, setiap apa yang Ibu makan, akan memengaruhi pada ASI yang dikonsumsi si Kecil.
Menilik pada hal tersebut, maka Ibu perlu tahu jenis makanan yang dilarang untuk Ibu menyusui demi menghindari kurangnya kualitas ASI atau terhambatnya pembentukan kebiasaan makan si Kecil yang baik.
Makanan yang Dilarang untuk Ibu Menyusui
Supaya proses menyusui bisa berjalan dengan lebih baik dan optimal, berikut adalah daftar makanan yang dilarang untuk Ibu menyusui beserta dengan penjelasannya. Makanan-makanan tersebut antara lain:
-
Ikan tinggi merkuri
Secara umum ikan adalah sumber dua jenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi, yaitu DHA dan EPA. Tapi beberapa ikan dan makanan laut juga punya kandungan merkuri atau logam yang tinggi sehingga bisa jadi racun untuk bayi atau anak-anak yang lebih sensitif dengan keracunan merkuri.
Paparan yang akut terhadap kandungan merkuri yang tinggi, secara permanen akan memengaruhi sistem saraf pusat bayi yang kemudian bisa mengalami keterlambatan atau gangguan dalam tumbuh kembang mereka.
Oleh karena itu, ikan yang mengandung merkuri tinggi termasuk dalam makanan yang dilarang untuk Ibu hamil. Contohnya ikan tuna mata besar, ikan raja mackerel, ikan marlin, ikan hiu, atau ikan todak.
Untuk memastikan asupan omega-3 yang cukup, Ibu bisa konsumsi ikan merkuri rendah sebanyak 225-340 gram per minggu. Ibu juga bisa mendapatkan asupan omega-3 yang cukup dari susu Frisian Flag PRIMAMUM.
-
Alkohol
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tidak mengonsumsi alkohol adalah pilihan yang paling terbaik selama menyusui.
Jika Ibu meminumnya di masa menyusui, menurut penelitian, jumlah alkohol di dalam ASI akan bertahan 30-60 menit setelah Ibu meminumnya. Apalagi, alkohol akan tetap berada dalam sistem tubuh Ibu selama 2-3 jam setelah meminumnya. Pada intinya, semakin banyak alkohol yang diminum akan semakin lama juga waktu yang dibutuhkan untuk dibersihkan dari sistem tubuh Ibu.
Tidak hanya itu, asupan alkohol yang berlebihan selama menyusui juga akan meningkatkan risiko pola tidur yang terganggu, keterlambatan keterampilan psikomotorik dan keterlambatan kognitif Ibu di kemudian hari.
-
Kafein
Kopi, soda, teh dan cokelat adalah sumber umum dari kafein. Saat Ibu menyusui mengonsumsinya, sebagian kafein bisa berakhir di ASI yang dikonsumsi si Kecil. Tentu hal ini jadi masalah karena bayi kesulitan memecah dan membuang kafein. Jika kafein menumpuk di sistem tubuhnya, dapat mengakibatkan si Kecil lekas marah dan sulit tidur.
Meski begitu, bukan berarti teh, kopi atau cokelat benar-benar setara dengan minuman atau makanan yang dilarang untuk Ibu menyusui. CDC menganjurkan untuk mengonsumsi kafein tidak lebih dari 300 mg per hari atau setara dengan dua atau tiga cangkir kopi.
Namun, sebaiknya hindari dulu minuman berenergi yang biasanya mengandung kafein tinggi selama menyusui kecuali dalam konsumsinya sudah disetujui oleh dokter.
-
Makanan olahan
Memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Sehingga memang ada baiknya Ibu menyusui untuk selalu makan makanan yang sehat dan seimbang.
Karena hal tersebut, sebaiknya hindari dulu makanan olahan. Karena jenis makanan ini umumnya tinggi kalori, lemak tidak sehat, tambahan gula, tetapi rendah serat, vitamin dan mineral. Sehingga termasuk dalam ragam makanan yang dilarang untuk Ibu menyusui.
Sebuah penelitian juga mengatakan jika pola makan Ibu saat menyusui, nantinya bisa memengaruhi pola makan anak di kemudian hari. Jika si Kecil sudah sering terpapar makanan berlemak dan bergula sejak masih bayi, maka di kemudian hari kebiasaan makan si Kecil bisa kurang sehat.
Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Menyusui
Setelah mengetahui apa saja makanan yang dilarang untuk Ibu menyusui, berikut adalah sejumlah nutrisi yang sebaiknya Ibu penuhi di masa menyusu. Yaitu:
-
Kalsium
Kalsium punya peran membantu membangun tulang dan gigi yang kuat serta membantu sistem peredaran darah, otot, dan saraf bekerja dengan baik untuk Ibu dan si Kecil. Sumber kalsium yang sehat termasuk susu Frisian Flag PRIMAMUM yang bisa memenuhi 10% kebutuhan kalsium harian Ibu menyusui.
-
Asam folat
Asam folat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang serta membantu produksi sel darah merah dan sel darah putih. Sumber asam folat yang baik termasuk roti dan sereal yang diperkaya. Folat adalah bentuk alami dari vitamin ini dan ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, buah jeruk, alpukat, lentil, kacang-kacangan dan susu Frisian Flag PRIMAMUM yang bisa memenuhi 25% kebutuhan kalsium harian Ibu menyusui.
-
Lemak Sehat
Pilih lemak sehat (lemak tak jenuh) dan batasi lemak jenuh dan trans yang tidak sehat. Lemak sehat ditemukan dalam minyak zaitun, kanola dan minyak nabati lainnya, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, ikan berlemak seperti salmon dan susu Frisian Flag PRIMAMUM yang dapat memenuhi 5% kebutuhan lemak sehat untuk Ibu menyusui.
Itulah sejumlah makanan yang dilarang untuk Ibu menyusui. Maka mulai dari sekarang pilih lebih bijak asupan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Perhatikan kandungan nutrisi dan gizinya yang seimbang karena berpengaruh pada tumbuh dan kembang si Kecil.
Selain dari makanan, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu menyusui yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak si Kecil, 9 Asam Amino Esensial (AAE), protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode menyusui dan mendukung produksi ASI.
Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu menyusui yang bisa mendukung si Kecil tumbuh Cermat dan Kuat dengan tinggi DHA, 9 Asam Amino Esensial (AAE) serta 9 nutrisi penting untuk kebaikan Ibu dan si Kecil selama periode menyusui. Dua gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 360 kalori, DHA 68 mg, protein 18 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama menyusui si Kecil. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.
Namun jika Ibu atau si Kecil mengalami kondisi yang tidak memungkinkan pemberian ASI, Ibu bisa memberikan susu pendamping ASI sesuai dengan anjuran tenaga kesehatan ya Bu. Pastikan Ibu memilih susu yang mengandung 9 protein asam amino esensial lengkap dan tinggi DHA, karena protein adalah komponen yang penting untuk mendukung tumbuh dan kembang bayi ya, Bu!
Untuk mencukupi kebutuhan gizi harian si Kecil secara tepat, ada baiknya Ibu menggunakan fitur Kalkulator Gizi dari Akademi Keluarga Prima. Pemberian gizi yang tepat dan adekuat sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang si Kecil. Jadi, langsung cobain fiturnya sekarang juga ya, Bu.
Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di sini ya!
