Makanan sehat berperan penting dalam mempersiapkan kehamilan, di samping gaya hidup sehat dengan rutin berolah raga, menghindari alkohol dan rokok, serta mempertahankan berat badan yang ideal. Di balik makanan sehat sebagai makanan penyubur kandungan, juga terdapat beberapa manfaat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan, di antaranya yaitu:
Jenis-jenis Makanan Penyubur Kandungan
-
Protein Asam Amino Esensial
Susu yang mengandung protein asam amino esensial adalah salh satu makanan penyubur kandungan yang memiliki banyak manfaat. Di antaranya yaitu membentuk hormon, menjaga kondisi asam basa tubuh, juga menjaga keseimbangan cairan tubuh.
-
Kalsium dalam susu dan produknya
Kalsum dalam susu dan berbagai produknya merupakan salah satu jenis makanan penyubur kandungan. Susu yang banyak mengandung kalsium tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam kesehatan reproduksi dan kesuburan sel telur Ibu. Selain susu, makanan penyubur kandungan lainnya adalah kalsium dapat diperoleh dari beberapa jenis sayuran hijau, tempe dan tahu yang juga dapat membantu meningkatkan kesuburan.
-
Protein hewani
Protein hewani juga menjadi salah satu makanan penyubur kandungan terbaik lainnya. Beberapa protein hewani yang terdapat pada daging ayam dan sapi umumnya kaya akan zat besi dan berperan dalam kesuburan. Para ahli menemukan bahwa seorang ibu yang memiliki kadar zat besi yang cukup didalam tubuhnya lebih subur dibandingkan ibu yang kekurangan zat besi.
Namun demikian, hendaknya Ibu menghindari daging berlemak dan membatasi konsumsi daging tidak lebih dari 3 porsi per hari, karena kelebihan protein pun dapat berpotensi menurunkan kesuburan. Jika Ibu tidak mengonsumsi protein hewani, pastikan asupan zat besi Ibu tercukupi dari suplemen atau vitamin, dan/atau dari berbagai jenis sayur dan buah. Sebab, makanan penyubur kandungan ini sangat penting di masa kehamilan tersebut.
-
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam kacang-kacangan, sayuran dan roti gandum lebih bermanfaat meningkatkan kesuburan dibandingkan karbohidrat olahan. Makanan penyubur kandungan ini, mulai dari nasi putih, roti putih, dan kandungan gula dari berbagai snack yang termasuk karbohidrat olahan akan meningkatkan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh, sehingga dapat mengganggu hormon reproduksi dan siklus menstruasi.
Lain halnya makanan penyubur kandungan dengan karbohidrat komplek yang lebih lama dicerna dan membantu siklus menstruasi lebih teratur. Selain itu, kandungan asam folat dalam karbohidrat komplek juga membantu meningkatkan kesuburan dan kelak bila Ibu hamil, asam folat bermanfaat mencegah kecacatan tabung saraf pada janin.
-
Antioksidan
Vitamin dan mineral dalam sayur dan buah-buahan dapat memperbaiki sel tubuh yang rusak, termasuk organ reproduksi dan sel telur. Inilah salah satu jenis makanan penyubur kandungan yang akan membantu Ibu di masa kehamilan selain jamu penyubur kandungan dan obat tradisional penyubur kandungan.
-
Asam lemak Omega-3
Asam lemak Omega-3 pada ikan salmon, sardin, telur dan biji labu merupakan makanan penyubur kandungan yang siap membantu mengatur hormon reproduksi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi serta dapat membantu meredakan stres yang dapat mengganggu kesuburan.
-
Zink
Makanan penyubur kandungan berupa zink banyak terdapat pada tiram penting untuk proses pembuahan. Kekurangan zink dapat mengganggu siklus menstruasi dan memperlambat produksi sel telur yang berkualitas. Zink banyak terdapat pada daging sapi, unggas, kacang, telur, dan gandum, adalah makanan penyubur kandungan terbaik yang bisa segera Ibu konsumsi.
-
Asam folat
Makanan penyubur kandungan selanjutnya adalah berbagai makanan yang mengandung asam folat. Asam folat merupakan nutrisi yang penting dikonsumsi seorang ibu yang sedang dalam masa kehamilannya. Mengonsumsi makanan penyubur kandungan ini pada masa empat minggu sebelum jehamilan hingga delapan minggu setelah kehamilan dapat memperkecil risiko autis pada bayi hingga 40 persen.
Asam folat juga berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. Asam folat juga bisa didapatkan dari jenis-jenis sayuran seperti bayam, brokoli, kentang, sereal, kacang-kacangan, hingga buah-buahan seperti jeruk, pepaya, dan alpukat.
Memang ada banyak makanan sehat yang bermanfaat sebagai cara menyuburkan kandungan. Namun, konsumsi makanan penyubur kandungan ini harus dibarengi dengan gaya hidup yang sehat agar tubuh dan rahim Ibu siap menerima dan membesarkan si Kecil buah hati yang Ibu dambakan. Ayo Bu, mulailah mengonsumsi makanan sehat dari sekarang!
Selain makanan penyubur kandungan, Ibu juga bisa pilih susu Frisian Flag PRIMAMUM. Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil dengan 9AAE + 9 Nutrisi Penting untuk melengkapi nutrisi Ibu dan si Kecil selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag Primamum mengandung energi sebanyak 180 kalori, protein 9 gram, DHA 34 mg dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. DHA dibutuhkan janin untuk mendukung pertumbuhan sel otaknya. Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.
Ibu juga bisa cari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi yang harus Ibu hamil perhatikan serta apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh Ibu hamil yang dikembangkan oleh Akademi Keluarga Prima melalui fitur Kamus Kehamilan. Coba fiturnya di sini ya!
