Masa kehamilan merupakan momen penting yang perlu dijaga dengan baik, sehingga Ibu perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi untuk Ibu hamil. Sebab, apa yang Ibu konsumsi nantinya akan menjadi nutrisi janin dalam kandungan. Pastikan Ibu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan tambahan nutrisi dari susu Frisian Flag PRIMAMUM untuk dukung akal cermat dan imunitas si Kecil dengan DHA dan 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu.

Mengonsumsi makanan bergizi untuk Ibu hamil dengan variasi yang berbeda setiap harinya dapat membantu tubuh mendapatkan keseimbangan nutrisi juga dibutuhkan oleh si Kecil.

Kementerian Kesehatan menjelaskan jika kebutuhan nutrisi harian Ibu hamil tidak terpenuhi dengan baik, maka janin akan mengambil persediaan yang ada di dalam tubuh ibunya. 

Sebagai contoh, janin akan mengambil sel lemak Ibu sebagai sumber kalori dan zat besi cadangan di dalam tubuh Ibu sebagai sumber zat besinya. Itulah mengapa Ibu dianjurkan mengonsumsi ragam makanan bergizi untuk Ibu hamil.

Baca juga: Ragam Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil

7 Jenis Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

Saat sedang hamil, Ibu membutuhkan lebih banyak asupan protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan vitamin. Semua nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi berbagai jenis daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, protein nabati, dan masih banyak lagi makanan bergizi untuk Ibu hamil.

1. Susu

   Selama kehamilan, Ibu perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan si Kecil yang sedang tumbuh dalam kandungan. Produk olahan susu, seperti keju dan yogurt juga termasuk ke dalam jenis makan bergizi untuk Ibu hamil

   Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, yaitu kasein dan whey. Susu adalah sumber kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi.

   Sebagai pilihannya, Ibu bisa mengonsumsi susu Frisian Flag PRIMAMUM rasa cokelat lezat yang mengandung tinggi DHA, 9 Asam Amino Esensial (9AAE), serta 9 nutrisi penting untuk dukung akal cermat dan imunitas si Kecil sekaligus menjaga daya tahan tubuh Ibu.

2. Telur

   Makanan bergizi untuk ibu hamil yang berikutnya adalah telur, karena telur mengandung hampir semua nutrisi yang Ibu butuhkan selama kehamilan berlangsung. 

   Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak, serta banyak vitamin dan mineral. Telur juga merupakan sumber kolin yang penting dalam perkembangan otak janin dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakangnya.

3. Kacang-kacangan

   Kelompok makanan bergizi untuk Ibu hamil ini di antaranya termasuk lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah.

   Kacang-kacangan merupakan sumber serat, protein, zat besi, asam folat, dan kalsium yang bagus dan dibutuhkan oleh tubuh Ibu dan janin selama menjalani kehamilan.

   Asam folat adalah salah satu jenis vitamin B yang paling esensial (B9). Asam folat penting bagi Anda dan bayi, terutama selama trimester pertama kehamilan. Ibu memerlukan setidaknya 600 mikrogram asam folat setiap harinya.

   Baca juga: Kenali Manfaat Kacang Merah Bagi Ibu Hamil dan Janin

4. Ubi jalar

   Ubi jalar tidak hanya enak dikonsumsi, namun juga kaya akan beta karoten yang nantinya akan diubah menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk perkembangan janin dalam kandungan. 

   Ada banyak sumber vitamin A, namun Ibu perlu berhati-hati dengan sumber vitamin A hewani dalam jumlah berlebihan yang dapat menyebabkan toksisitas dalam jumlah tinggi.

   Sebagai gantinya, Ibu bisa mengonsumsi vitamin A dari sumber nabati seperti ubi jalar. Ubi jalar juga mengandung serat nabati cukup banyak yang dapat membuat Ibu merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

5. Salmon

   Makanan bergizi untuk Ibu hamil selanjutnya yang tidak boleh dilewatkan adalah salmon. Salmon merupakan jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang dapat membantu perkembangan otak dan mata janin.

   Asam lemak omega-3 biasanya ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut. Bagi Ibu hamil, konsumsi omega-3 dengan takaran yang tepat dan tidak berlebihan akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari penyakit.

6. Daging tanpa lemak

   Daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik dikonsumsi saat masa kehamilan. Sebab, makanan bergizi untuk Ibu hamil ini kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B yang diperlukan dalam jumlah lebih tinggi selama kehamilan.

   Zat besi adalah mineral penting yang banyak diperlukan saat hamil, karena volume darah mengalami peningkatan. Itulah mengapa daging tanpa lemak termasuk salah satu makanan bergizi untuk ibu hamil trimester 3 yang dianjurkan.

   Perlu diketahui jika kadar zat besi rendah selama awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia yang meningkatkan risiko si Kecil mengalami berat badan lahir rendah dan komplikasi lainnya.

7. Alpukat

   Beralih ke buah-buahan yang termasuk ke dalam jenis makanan bergizi untuk Ibu hamil, alpukat bisa menjadi buah yang mengenyangkan dan menyehatkan. 

   Alpukat bisa dikatakan sebagai buah yang tidak biasa karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Inilah mengapa alpukat memiliki rasa yang menyerupai rasa mentega.

   Buah berwarna hijau dengan tekstur lembut ini juga tinggi serat, vitamin B , vitamin K, potassium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.

Nah, itulah sederet jenis makanan bergizi untuk Ibu hamil yang pastinya menyehatkan. Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal.

Baca juga: 8 Jenis Makanan Ibu Hamil Muda Agar Anak Cerdas

Selain mengonsumsi salah satu makanan bergizi untuk Ibu hamil di atas, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil untuk dukung akal cermat dan imunitas si Kecil dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!

Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya di sini. 

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di halaman ini ya!