Ada banyak makanan yang mengandung asam folat untuk Ibu hamil, baik dari buah-buahan maupun sumber makanan lainnya. Sebelum membahasnya lebih lanjut, pastikan Ibu selalu mengonsumsi susu Frisian Flag PRIMAMUM untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi DHA dan 9 Asam Amino Esensial (AAE),  yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. Susu ini juga mengandung 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu.

Asam folat merupakan vitamin B9 yang diperlukan selama masa awal kehamilan untuk mencegah cacat lahir yang serius pada bayi. Lantas, apa saja makanan yang mengandung asam folat untuk Ibu hamil?

12 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat untuk ibu hamil, berikut ini beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari:

1. Pisang

   

   Sejak lama pisang selalu dianjurkan untuk dimakan oleh ibu hamil. Pasalnya, ada begitu manfaat pisang untuk ibu hamil yang bisa didapat.
   

   Mulai dari sebagai sumber makanan yang mengandung asam folat untuk Ibu hamil, vitamin B6, vitamin C, potassium, serat dan sebagainya. Ibu dianjurkan mengonsumsi buah ini setidaknya 2 buah dalam sehari.

   X
   

   

   Bagikan

   

   

   Unduh

2. Jeruk

   

   Hampir semua orang suka jeruk. Selain sebagai sumber vitamin C, buah segar ini ternyata juga menjadi sumber makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil.
   

   Bahkan dalam satu buah jeruk dapat menyuplai 20% kebutuhan asam folat sehari-hari. Selain mampu meningkatkan kadar folat, buah ini pun dapat menekan kadar racun dalam pembuluh darah.

3. Alpukat

   

   Selain terkenal sebagai makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil, buah berwarna hijau ini dari dulu dipercaya berkhasiat sebagai penangkal gejala flu.
   

   Dalam satu buah alpukat terdapat kandungan vitamin E yang mampu menetralkan radikal bebas dan menekan risiko infeksi, sedangkan vitamin B-nya membantu produksi antibodi secara alami.

   Ada juga kandungan omega 6, asam lemak esensial yang dapat meredakan radang. Selain itu, menurut beberapa penelitian, buah alpukat terbukti mampu meningkatkan sistem imun tubuh lho, Bu.

Baca juga: 7 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil

4. Stroberi

   

   Tahukah Ibu? delapan buah stroberi yang berukuran kecil itu ternyata mengandung 50 kalori yang tidak mengandung kolesterol atau asam lemak jenuh.
   

   Mengonsumsi stroberi sejumlah porsi tersebut sama artinya dengan memenuhi kurang lebih 7,5 persen kebutuhan harian asam folat untuk Ibu hamil.

   Buah yang mengandung asam folat untuk Ibu hamil ini juga kaya akan vitamin A, B kompleks, C, E, K, kalsium, zat besi, sodium, zinc, magnesium, fosfor, dan kalium.

5. Brokoli

   

   Sayuran ini juga bisa menjadi sumber makanan tinggi asam folat untuk Ibu hamil. Dalam 91 gr brokoli mentah terkandung 57 mcg asam folat atau setara dengan 14% kebutuhan asam folat harian.
   

   Saat dimasak, kandungan folat brokoli bisa lebih banyak lagi, yaitu 84 mcg pada 78 gr brokoli.

   Sayuran ini juga mengandung berbagai kandungan nutrisi lainnya, seperti vitamin A, C, K, mangan, dan sulforaphane, yaitu senyawa yang memiliki fungsi sebagai antikanker yang kuat.

6. Kubis Brussel

   
   

   Mengonsumsi 78 gram kubis brussel masak dapat memberikan asam folat untuk Ibu hamil sebanyak 47 mcg atau setara dengan 12% kebutuhan asam folat harian.
   

   Kubis brussel juga sayuran yang mengandung kaempferol, yaitu antioksidan yang bisa mencegah kerusakan oksidatif yang menyebabkan kanker dan mengurangi peradangan.

7. Asparagus

   

   Asparagus termasuk makanan tinggi asam folat untuk Ibu hamil. Diketahui 90 gram asparagus masak akan memasok sekitar 134 mcg atau 34% kebutuhan harian asam folat untuk ibu hamil.
   

   Tak hanya itu, sayuran ini juga tinggi kandungan antioksidan yang memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi serta merupakan sumber serat yang sangat baik untuk jantung.

8. Sayuran Hijau

   

   Dalam 30 gram bayam mentah terkandung 58,2 mcg atau setara dengan 15% kebutuhan asam folat harian Ibu hamil.
   

   Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung juga dapat memberikan Ibu berbagai nutrisi penting, diantaranya vitamin A, vitamin B, dan serat.

   Mengonsumsi banyak sayuran hijau bermanfaat untuk mengurangi peradangan, resiko terserang kanker, dan menjaga berat badan Ibu hamil.

9. Kacang-kacangan

   

   Selain sebagai sumber makanan yang mengandung asam folat untuk Ibu hamil, mengkonsumsi kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan janin.
   

   Sejak dulu kacang-kacangan diketahui sebagai sumber protein juga serat yang kaya akan gizi seperti halnya mineral. 

   Kacangan-kacangan disinyalir dapat mencegah dan menghambat berkembangnya sel kanker yang menjadi musuh menakutkan bagi semua orang. 

   Umumnya, kacang-kacangan mengandung 8-17 persen protein, 100 gram zat besi dan 100 gram kalsium.

Baca juga: Camilan Kacang-kacangan untuk Kesehatan Ibu Hamil

10. Polong-polongan

    

    Polong-polongan, seperti kacang polong, kedelai, kacang merah, dan lentil, memiliki jumlah asam folat untuk ibu hamil yang berbeda-beda.
    

    Misalnya saja pada 177 gr kacang merah matang mengandung 131 mcg asam folat, sedangkan pada 198 gr lentil matang mengandung 358 mcg asam folat. 

    Polong-polongan juga mengandung protein, magnesium, kalium, serat, dan antioksidan yang berguna bagi ibu hamil.

11. Buat Bit

    
    

    Buah berwarna ungu ini merupakan makanan yang mengandung tinggi asam folat untuk ibu hamil lho.
    

    Di dalam 136 gr bit mentah sudah mengandung asam folat untuk ibu hamil sebanyak 148 mcg atau sekitar 37% dari kebutuhan hariannya.

    Selain itu, buah bit juga merupakan sumber nutrisi lainnya, mulai dari vitamin C, potassium, mangan, dan nitrat, yaitu senyawa tanaman yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

12. Pepaya

    

    Tidak hanya memiliki rasa yang manis, buah pepaya juga termasuk ke dalam makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil. 
    

    Pada 140 gr pepaya mentah sudah mengandung 53 mcg asam folat atau sekitar 13% dari kebutuhan harian.

    Buah berwarna jingga ini masih mengandung nutrisi lainnya, mulai dari vitamin A, vitamin C, potassium, dan antioksidan.

    Untuk ibu hamil sebaiknya menghindari konsumsi pepaya yang masih mentah, karena dikhawatirkan bisa menyebabkan kontraksi dini.

Nah, itulah daftar makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil yang bisa Ibu nikmati sebagai camilan sekaligus memenuhi kebutuhan asam folat selama masa kehamilan. 

Apa Ciri-ciri Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat?

Angka Kecukupan Gizi (AKG) menyatakan bahwa kebutuhan harian asam folat bagi perempuan adalah 400 mikrogram. Selama kehamilan, kebutuhan ini meningkat sebesar 200 mikrogram.

Kekurangan asupan folat saat hamil dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan janin. Gejala anemia seperti kelelahan, pucat, sesak napas, dan pusing sering terjadi pada Ibu hamil yang kekurangan asam folat.

Kekurangan asam folat pada awal kehamilan dapat mengganggu pembentukan tabung saraf janin yang merupakan cikal bakal otak dan sumsum tulang belakang.

Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil

Manfaat asam folat tidak hanya terasa untuk Ibu saja, melainkan janin yang berada di dalam kandungan.

Berikut adalah manfaat yang bisa Ibu dapatkan dari asupan asam folat yang tercukupi setiap harinya.

1. Menghasilkan sel darah merah

   Salah satu manfaat yang bisa ditemukan dari konsumsi asam folat yang tercukupi adalah meningkatnya produksi sel darah merah. Sel darah merah memiliki peranan penting untuk menjaga kondisi tubuh Ibu.

   Pasalnya, salah satu gejala yang sering dikeluhkan di masa kehamilan adalah datangnya anemia. Oleh karena itu, asam folat memastikan agar tubuh Ibu memproduksi sel darah merah secara optimal.

   Selain itu, asam folat juga bermanfaat agar tubuh Ibu dapat menyerap zat besi secara lebih baik.

2. Melindungi kesehatan bayi

   Selama ibu hamil, kesehatan bayi yang dikandung merupakan prioritas yang asupan dan kondisi kesehatannya harus terus dijaga secara rutin.

   Agar perkembangan bayi tetap berjalan secara optimal, asam folat untuk ibu hamil juga memiliki peran dalam memberi perlindungan bagi kesehatan bayi. 

   Perlindungan yang hadir berkat asupan asam folat yang tercukupi mampu mengurangi risiko penyakit komplikasi pada bayi saat lahir nanti, serta mencegah pertumbuhan janin yang kurang sesuai saat di dalam rahim.

   Manfaat asam folat untuk ibu hamil juga diakui mampu mencegah hadirnya bibir sumbing pada bayi.

3. Menjaga kesehatan Ibu hamil

   Selain mencegah hadirnya risiko penyakit komplikasi pada bayi, asam folat juga terbukti mampu menjaga kesehatan Ibu hamil. 

   Dengan mengonsumsi asupan asam folat yang cukup dan teratur, Ibu dapat terlindung dari ragam jenis penyakit, seperti preeklamsia, stroke, gangguan pada jantung, kanker, serta mencegah penyakit alzheimer. 

   Asam folat juga berguna demi mempercepat pertumbuhan plasenta. Tidak hanya itu, asam folat untuk ibu hamil juga memiliki peran untuk membantu produksi, perbaikan, serta mengoptimalkan fungsi DNA yang ada pada bayi.

4. Mengoptimalisasi pembentukan saraf janin

   Cacat tabung saraf merupakan sebuah kondisi yang akan memengaruhi pembentukan serta perkembangan saraf janin pada anak.

   Untuk mencegah hadirnya risiko cacat tabung saraf, pastikan Ibu selalu mengonsumsi asupan yang mengandung asam folat secara rutin. Asam folat dinilai mampu menjaga tabung saraf pada janin.

   Tabung saraf ini nantinya akan tumbuh ke otak dan sumsum tulang belakang si buah hati, sehingga proses pembentukan sistem saraf utama pada bayi bisa berjalan secara optimal.

Selain memenuhi asupan asam folat dari makanan-makanan di atas, ibu bisa temukan sumber asam folat dari Susu Frisian Flag PRIMAMUM. Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu Ibu hamil untuk dukung imunitas dan akal cermat Si Kecil dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!

Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya sekarang juga. 

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di halaman ini ya!