Asam folat (vitamin B9) termasuk jenis vitamin B kompleks yang penting bagi Ibu hamil, terutama di trimester pertama. Lantas, berapa kebutuhan asam folat Ibu hamil yang harus dipenuhi setiap harinya?

Kebutuhan Asam Folat Ibu Hamil

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan asam folat bagi Ibu hamil jumlahnya lebih tinggi dibandingkan wanita dewasa pada umumnya.

Wanita dewasa membutuhkan sekitar 400 mcg asupan asam folat setiap harinya. Selama kehamilan, kebutuhan ini meningkat sebanyak 200 mcg menjadi 600 mcg per hari.

Asupan asam folat yang cukup dapat mendukung pembentukan dan perkembangan otak serta sumsum tulang belakang janin.

Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan asam folat selama kehamilan sangatlah penting untuk memastikan kesehatan Ibu dan tumbuh kembang bayi yang optimal.

Baca juga: 5 Manfaat Asam Folat yang Wajib Diketahui Ibu Hamil Trimester 1-3

Apa Ciri-ciri Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat?

Kebutuhan asam folat Ibu hamil yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi Ibu maupun janin. Ciri-ciri Ibu hamil kekurangan asam folat antara lain:

1. Kelelahan

   Ibu hamil yang kekurangan asam folat seringkali mengalami kelelahan yang ekstrim dan merasa lemah akibat kesulitan memproduksi sel darah merah. 

   Kondisi ini dapat mengganggu distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk janin yang sedang berkembang.

2. Anemia

   Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yaitu kondisi di mana tubuh tidak dapat memproduksi sel darah merah yang matang dan sehat.

   Gejala anemia megaloblastik pada Ibu hamil meliputi kelelahan yang ekstrem, kulit pucat, jantung berdebar, dan sesak napas.

   Selain itu, anemia megaloblastik juga dapat meningkatkan risiko infeksi karena sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.

   Baca juga: Anemia Saat Hamil, Kenali Dampak dan Pencegahannya

3. Masalah pencernaan

   Kekurangan asam folat dapat mengganggu fungsi usus dalam menyerap nutrisi, sehingga memicu berbagai masalah pencernaan.

   Ibu mungkin akan mengalami gangguan pencernaan, seperti diare berkepanjangan atau mual yang berlebihan.

   Jika Ibu mengalami gangguan pencernaan yang persisten selama kehamilan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.

4. Cacat Tabung Saraf pada Janin

   Kekurangan asam folat pada trimester 1 kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat lahir, seperti spina bifida pada bayi.

   Untuk mencegah risiko cacat tabung saraf, sangat disarankan untuk mencukupi kebutuhan asam folat sejak sebelum merencanakan kehamilan.

5. Pertumbuhan Janin Terhambat

   Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat menghambat pertumbuhan sel-sel penting pada janin, terutama pada otak dan sumsum tulang belakang. 

   Akibatnya, bayi yang lahir mungkin memiliki berat badan rendah, cacat tabung saraf seperti spina bifida, atau bahkan tidak dapat bertahan hidup.

6. Preeklamsia

   Beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko preeklamsia pada Ibu hamil.

   Preeklamsia merupakan kondisi serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ selama kehamilan.

   Kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kelahiran prematur, pertumbuhan janin terhambat, atau bahkan kematian.

Jika Ibu mengalami beberapa gejala yang disebutkan di atas, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang sesuai.

Baca juga: Jangan Diabaikan! Ini Tanda Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat

Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat Ibu Hamil

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh ibu hamil untuk memastikan kebutuhan asam folat terpenuhi setiap hari. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil:

1. Mengonsumsi Makanan Kaya Asam Folat

   Sumber alami asam folat termasuk sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan asparagus. 

   Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan kacang hijau juga merupakan sumber asam folat yang kaya. 

   Buah-buahan segar seperti jeruk, alpukat, dan pisang juga dapat menjadi tambahan yang lezat dalam menu harian ibu hamil.

   Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, Ibu dapat membantu memastikan tumbuh kembang janin yang optimal.

   Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

2. Mengonsumsi Suplemen Asam Folat

   Suplemen asam folat sering direkomendasikan oleh dokter kepada Ibu hamil, terutama bagi wanita yang kesulitan mencukupi asupan dari makanan saja. 

   Dokter akan menyarankan Ibu untuk mulai mengonsumsi suplemen asam folat bahkan sebelum masa kehamilan, idealnya sekitar 3 bulan.

   Mengingat pentingnya nutrisi ini dalam kehamilan, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen asam folat.

3. Mengonsumsi Makanan yang Diperkaya Asam Folat

   Berbagai produk seperti roti, sereal, dan pasta telah difortifikasi dengan asam folat untuk membantu memenuhi kebutuhan harian dan menjaga kesehatan tubuh.

   Ibu bisa mengombinasikan sumber makanan tinggi asam folat dengan produk olahan yang telah diperkaya asam folat untuk mendapatkan nutrisi yang optimal.

   Pastikan untuk selalu membaca label kemasan dan memilih produk yang tertera label diperkaya dengan asam folat.

4. Menerapkan Pola Makan Seimbang

   Pola makan yang seimbang akan membantu ibu hamil mendapatkan berbagai nutrisi yang diperlukan, termasuk asam folat.

   Konsumsi sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta protein akan membantu memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. 

   Pastikan makanan yang dikonsumsi bervariasi dan mencakup berbagai kelompok makanan.

   Untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Selain ketiga cara di atas, Ibu juga bisa rutin minum susu khusus kehamilan yang mengandung asam folat, seperti Frisian Flag PRIMAMUM yang membantu memenuhi kebutuhan asam folat Ibu hamil sebesar 20%.

Pastikan Ibu berkonsultasi dengan dokter kandungan atau ahli gizi untuk memastikan kebutuhan asam folat terpenuhi dengan baik sesuai dengan kondisi kesehatan.

Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya sekarang juga.