Ada banyak nutrisi yang perlu dikonsumsi selama kehamilan, salah satunya adalah DHA untuk ibu hamil. Asupan DHA secara alami bisa Ibu dapatkan dengan mengonsumsi makanan laut.
Ibu juga bisa mendapatkannya dari asupan susu yang diformulasikan khusus untuk kehamilan, seperti Frisian Flag PRIMAMUM rasa cokelat lezat untuk dukung Akal Cermat si Kecil di 1000 Hari Pertama Kehidupannya. Susu ini mengandung tinggi DHA, 9 Asam Amino Esensial (AAE) lengkap, dan 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan Ibu dan daya tahan tubuh si Kecil.
DHA (docosahexaenoic acid) merupakan salah satu jenis asam lemak omega-3 yang dianjurkan dikonsumsi selama kehamilan. Simak apa saja manfaat DHA untuk ibu hamil dan janin di bawah ini ya, Bu.
5 Manfaat DHA untuk Ibu Hamil dan Janin
Menurut penelitian berjudul The American Journal of Clinical Nutrition, DHA mampu melindungi Ibu dari komplikasi terkait kehamilan. Berikut beberapa manfaatnya untuk ibu hamil:
-
Mencegah kelahiran prematur
Setiap Ibu tentu tidak mengharapkan terjadinya kelahiran prematur atau kelahiran yang lebih awal dari hari perkiraan lahir.
Kelahiran prematur rentan membuat si Kecil mengalami kondisi serius, mulai dari gangguan tumbuh kembang hingga masalah berat badan lahir rendah (BBLR).
Risiko kelahiran prematur ini dapat dikurangi dengan mengonsumsi makanan maupun vitamin DHA untuk ibu hamil.
-
Mengoptimalkan perkembangan otak janin
Salah satu peran DHA untuk ibu hamil yaitu dapat mengoptimalkan perkembangan otak janin.
Sebuah studi menunjukkan bahwa Ibu hamil yang mengonsumsi cukup DHA selama kehamilan nantinya dapat merangsang kecerdasan dan fungsi otak si Kecil setelah lahir.
Kekurangan DHA pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko si Kecil mengalami kondisi tertentu, seperti ADHD hingga gangguan tumbuh kembang.
-
Meningkatkan fokus
Asupan DHA yang cukup selama masa kehamilan dapat membuat si Kecil lahir dengan perkembangan saraf dan otak yang lebih baik.
Menurut American Pregnancy Association, DHA untuk ibu hamil yang dikonsumsi dalam dosis sesuai dapat membantu meningkatkan perilaku, perhatian, fokus, dan proses pembelajaran bayi saat lahir.
-
Memperbaiki suasana hati
Ibu hamil cenderung mengalami suasana hati yang tidak stabil karena adanya perubahan hormon.
Terpenuhinya asupan DHA pada ibu hamil dapat membantu memperbaiki suasana hati lho, Bu.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi DHA untuk ibu hamil dapat membantu meningkatkan suasana hati pada periode perinatal (akhir kehamilan hingga awal postpartum).
-
Mencegah preeklampsia
Asupan DHA untuk ibu hamil yang tercukupi akan membantu mencegah terjadinya preeklampsia.
Perlu Ibu ketahui jika preeklampsia merupakan kondisi yang dapat menyebabkan komplikasi serius pada ibu hamil dan janin.
Preeklampsia ditandai dengan adanya peningkatan tekanan darah, bengkak-bengkak di beberapa bagian tubuh, gangguan penglihatan, hingga gangguan fungsi ginjal dan hati.
Memenuhi kebutuhan DHA selama hamil sesuai anjuran akan mendatangkan sejumlah manfaat, baik bagi sang Ibu maupun calon buah hatinya.
Baca juga: 9 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil dan Janin
Makanan yang Mengandung DHA untuk Ibu Hamil
Tubuh manusia secara alami dapat memproduksi DHA dalam jumlah yang kecil, sehingga harus dibantu dari asupan makanan.
Guna mencukupi kebutuhan DHA untuk ibu hamil, berikut beberapa makanan yang bisa dikonsumsi:
-
Ikan salmon
Salmon termasuk jenis ikan yang populer dan bergizi. Ada perbedaan kandungan EPA dan DHA antara salmon liar dan yang dibudidayakan.
Satu porsi salmon budidaya mengandung setidaknya 1,24 gram DHA dan 0,59 gram EPA.
Sementara satu porsi salmon liar memiliki kandungan DHA sebesar 1,22 gram dan kandungan EPA sebesar 0,35 gram.
-
Ikan makarel
Sumber asupan DHA yang berikutnya adalah ikan makarel. Bersama dengan omega-3, makarel kaya akan selenium dan vitamin B12.
Ikan kecil berlemak yang dapat ditemukan dalam bentuk kalengan ini mengandung 0,59 gram DHA dan 0,43 gram EPA dalam satu prosinya.
-
Sarden
Ibu tentu tidak asing bukan dengan makanan yang satu ini? Sarden adalah ikan kecil berminyak yang sangat padat dan berdaging.
Makanan yang mengandung DHA untuk ibu hamil ini lebih sering dijual dalam kaleng.
Satu porsi sarden kalengan mengandung 0,74 gram DHA dan 0,45 gram EPA. Salmon juga merupakan sumber selenium dan vitamin B12 dan D yang baik bagi tubuh.
-
Udang
Selain dari ikan laut, kandungan DHA untuk ibu hamil juga dapat ditemukan dalam udang.
Satu porsi udang mengandung 0,12 gram DHA dan 0,12 gram EPA. Mengonsumsi udang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak janin.
Ada pula kandungan kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk pertumbuhan gigi dan tulang janin.
-
Telur omega-3
Jika memiliki alergi terhadap makanan laut, telur omega-3 bisa menjadi pilihan makanan yang mengandung DHA untuk ibu hamil.
Telur omega-3 berasal dari ayam petelur yang pakannya dilengkapi dengan sumber omega-3 seperti biji rami. Satu butir telur omega-3 mengandung sekitar 75-100 mg DHA.
Kebutuhan DHA Selama Kehamilan
Meskipun bisa dikonsumsi sejak awal kehamilan, kebutuhan DHA akan meningkat pada trimester ketiga saat perkembangan otak dan mata janin semakin berkembang.
Secara umum, Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 200 mg asupan DHA per hari.
Memastikan asupan DHA yang cukup tidak hanya penting untuk perkembangan otak dan mata janin, tetapi juga untuk kesehatan Ibu.
Kebutuhan DHA untuk Ibu hamil bisa terpenuhi dengan mengonsumsi ikan berlemak, suplemen DHA, atau makanan yang diperkaya DHA.
Baca juga: 11 Makanan Penguat Kandungan, Asupan Penting Ibu Hamil!
Risiko Kekurangan DHA untuk Ibu Hamil
DHA merupakan komponen utama dalam struktur otak. Kekurangan DHA selama kehamilan dapat berdampak pada perkembangan otak janin.
Hal ini tentunya bisa berpotensi menyebabkan masalah belajar, gangguan perilaku, dan gangguan perkembangan lainnya pada anak setelah lahir.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Ibu untuk memenuhi kebutuhan DHA selama masa kehamilan dengan mengonsumsi makanan tinggi DHA atau mengonsumsi suplemen.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.
Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu Ibu hamil untuk dukung Akal Cermat Si Kecil dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!
Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya sekarang juga.
Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan bergabung sebagai member Ibu dan Balita, Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik.
