Bagi Ibu hamil yang mendekati Hari Perkiraan Lahir (HPL) namun belum merasakan kontraksi, ada beberapa cara memancing kontraksi alami yang bisa dilakukan. Simak juga makanan yang bisa dikonsumsi untuk merangsang kontraksi.
Cara Memancing Kontraksi Alami
Ada berbagai cara alami yang diyakini dapat membantu memicu kontraksi. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:
-
Menggunakan birth ball
Birth ball atau bola persalinan sering digunakan untuk mempercepat proses kontraksi menuju persalinan.
Duduk dan menggerakkan pinggul di atas bola ini membantu merangsang pembukaan serviks dan mempercepat kontraksi secara alami.
Gerakan ini juga membantu memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh Ibu.
-
Memijat puting payudara
Merangsang puting payudara diketahui dapat membantu meningkatkan produksi oksitosin dalam tubuh.
Oksitosin adalah hormon yang berperan dalam memancing kontraksi. Ibu bisa melakukan ini sendiri atau meminta bantuan pasangan.
Namun, teknik ini harus dilakukan dengan hati-hati. Terlalu sering atau terlalu keras memijat puting dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
-
Aromaterapi
Menghirup aroma seperti lavender atau chamomile membantu mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks.
Ketika menghirup aroma yang menenangkan, tubuh merespons dengan melepaskan hormon stres yang lebih sedikit.
Kondisi tubuh yang rileks mendekati waktu persalinan membantu tubuh memproduksi oksitosin yang penting untuk memulai kontraksi.
Baca juga: Minyak Aromaterapi yang Perlu Dihindari Ibu Hamil
-
Melakukan hubungan intim
Berhubungan intim menjadi salah satu cara memancing kontraksi alami paling umum dan efektif.
Hormon prostaglandin dalam sperma dapat membantu melunakkan dan menipiskan leher rahim, sehingga mempercepat proses persalinan.
Selain itu, saat berhubungan intim, tubuh juga melepaskan hormon oksitosin yang membantu memicu kontraksi rahim.
Namun, perlu diingat bahwa metode ini tidak disarankan jika air ketuban merembes karena bisa meningkatkan risiko infeksi.
-
Aktif bergerak
Aktivitas fisik, seperti jalan kaki atau melakukan gerakan squat dapat membantu memancing kontraksi alami.
Banyak bergerak akan menambah tekanan pada serviks, sehingga membantu bayi turun ke panggul dan mempercepat proses kelahiran.
Semakin aktif Ibu bergerak, maka akan semakin besar kemungkinan tubuh memproduksi hormon oksitosin pemicu kontraksi.
-
Pijat akupresur
Teknik akupresur dan pijatan lembut pada bagian tubuh tertentu diketahui dapat meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh, sehingga mempercepat kontraksi.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pijat dengan teknik akupresur sebaiknya dilakukan oleh terapis yang berpengalaman.
-
Senam hamil
Melakukan senam hamil dapat membantu tubuh Ibu lebih siap menghadapi persalinan, termasuk kontraksi.
Latihan-latihan seperti peregangan, gerakan jongkok, dan posisi merangkak dapat membantu bayi turun ke panggul dan memicu kontraksi.
Selain itu, senam hamil juga memperkuat otot-otot yang akan berperan dalam proses persalinan.
-
Relaksasi dan meditasi
Stres dan kecemasan dapat menghambat pelepasan hormon oksitosin yang diperlukan untuk memicu kontraksi.
Melakukan relaksasi, meditasi, atau yoga hamil dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga memungkinkan kontraksi terjadi secara alami.
-
Akupuntur
Titik-titik tertentu di tubuh dapat distimulasi dengan metode akupuntur untuk memancing kontraksi alami.
Akupunktur adalah teknik tradisional Tiongkok yang sering digunakan untuk mempersiapkan tubuh menjelang persalinan.
Ibu bisa download ebook ini untuk mengetahui seperti apa kondisi kehamilan di trimester 3 beserta persiapan yang perlu dilakukan menjelang persalinan, termasuk menghadapi kontraksi.
Makanan Apa agar Cepat Kontraksi?
Selain aktivitas fisik, ada beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat membantu memicu kontraksi secara alami. Berikut beberapa di antaranya:
-
Kurma
Makan kurma selama beberapa minggu sebelum persalinan dapat membantu mempercepat kontraksi alami.
Studi yang terbit dalam jurnal J Obstet Gynaecol menunjukkan bahwa mengonsumsi kurma dalam jumlah cukup di akhir kehamilan dapat mempercepat pematangan serviks.
Ibu disarankan untuk makan sekitar 6 butir kurma setiap hari selama sebulan terakhir kehamilan.
Baca juga: 5 Manfaat Luar Biasa Kurma untuk Kesehatan Ibu Hamil
-
Nanas
Nanas sering termasuk salah satu buah yang dapat memicu kontraksi karena kandungan enzim bromelain yang dipercaya dapat melunakkan leher rahim.
Walaupun belum ada bukti ilmiah yang kuat, beberapa Ibu hamil menyatakan bahwa makan nanas segar membantu memulai kontraksi.
-
Makanan pedas
Konsumsi makanan pedas dipercaya mampu memicu kontraksi rahim karena kandungan prostaglandin di dalamnya.
Meski begitu, perlu diingat bahwa konsumsi makanan pedas yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Cara ini sebaiknya dilakukan dengan hati-hati, terutama bagi Ibu yang tidak terbiasa makan pedas.
-
Teh daun raspberry merah
Minuman teh daun raspberry merah telah lama digunakan secara tradisional untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan.
Kandungannya yang kaya akan nutrisi membantu memperkuat otot-otot rahim, sehingga kontraksi saat persalinan menjadi lebih efektif.
Memancing kontraksi secara alami bisa dilakukan dengan mengombinasikan aktivitas fisik, pijatan, serta konsumsi makanan tertentu.
Jaga terus kesehatan dan tumbuh kembang janin dengan minum susu khusus Ibu hamil Frisian Flag PRIMAMUM rasa cokelat lezat yang mengandung protein dan asam folat, serta omega 3 (ALA) dan omega 6 (LA) untuk mendukung akal cermat dan tumbuh kembang janin kesehatan Ibu.
Sebagai persiapan saat menuju persalinan, Ibu juga bisa memanfaatkan fitur Kalkulator Kehamilan untuk mencari tahu Hari Perkiraan Lahir si Kecil serta dapatkan Ebook panduan kehamilan gratis dari Ibudanbalita.
