Nutrisi dalam ASI tidak hanya memberikan energi bagi bayi, tetapi juga berpengaruh terhadap pencernaannya. Untuk mencegah si Kecil sembelit, Ibu disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi asupan serat dan probiotik.
Perlu diingat bahwa pola makan Ibu berperan dalam kesehatan pencernaan bayi. Menjaga asupan nutrisi seimbang tidak hanya baik untuk kesehatan si Kecil, tetapi juga untuk Ibu menyusui.
Ibu Menyusui Harus Makan Apa Biar Bayi Lancar BAB?
Berikut ini beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk Ibu menyusui agar si Kecil dapat BAB dengan lancar dan terhindar dari sembelit:
- Oatmeal. Mengonsumsi makanan ini tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit pada Ibu dan bayi.
- Sayuran hijau. Jenis sayuran hijau seperti bayam dan brokoli diketahui kaya akan serat dan vitamin. Mengonsumsinya dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Ibu yang secara langsung memengaruhi kualitas ASI.
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah kaya akan serat. Mengonsumsi makanan ini tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu menjaga sistem pencernaan bayi agar tetap sehat.
- Kacang-kacangan. Almond, kacang merah, dan lentil merupakan sumber protein dan serat yang baik. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
- Buah-buahan kaya serat. Pepaya, pir, pisang, dan buah naga termasuk jenis makanan Ibu menyusui agar bayi lancar BAB berkat kandungan serat yang tinggi di dalamnya.
- Gandum utuh. Makanan yang terbuat dari gandum utuh, seperti sereal merupakan sumber serat yang sangat baik. Konsumsi sereal dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit.
- Yoghurt. Kandungan probiotik dalam yoghurt membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Pilih yoghurt tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Makanan yang Harus Dihindari
Perlu diperhatikan bahwa ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari oleh ibu menyusui, antara lain:
- Makanan pedas. Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan dengan banyak cabe atau bumbu pedas yang kuat saat menyusui karena bisa memengaruhi kualitas ASI dan mengiritasi perut si Kecil.
- Kafein. Terlalu banyak mengonsumsi kafein dalam kopi, teh, dan cokelat dapat membuat bayi lebih rewel dan sulit tidur.
- Alkohol. Ibu menyusui harus menghindari minuman beralkohol karena bisa membahayakan kesehatan bayi, termasuk mengganggu sistem pencernaannya.
Selain memerhatikan asupan makanan, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga diperlukan agar proses menyusui bisa berjalan optimal.
Jaga terus kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil dengan minum susu khusus Ibu menyusui Frisian Flag PRIMAMUM rasa cokelat lezat yang mengandung protein dan asam folat, serta omega 3 (ALA) dan omega 6 (LA) untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil serta kesehatan Ibu.
