Pisang adalah salah satu jenis buah yang baik untuk di masa kehamilan Ibu. Manfaat buah pisang untuk Ibu hamil sangat beragam bahkan untuk kesehatan janin di kandungan. Apalagi, buah pisang sangat mudah untuk ditemukan.

Pisang juga bisa diolah menjadi banyak jenis hidangan sebagai variasi dalam mengonsumsinya. Untuk mengetahui manfaat buah pisang untuk Ibu hamil, simak dulu jabaran nutrisi yang terkandung di dalamnya ya, Bu!

Kandungan Nutrisi Buah Pisang

Menurut penelitian, pisang adalah salah satu tanaman pangan berasal dari Asia Tenggara. Pisang dikenal sebagai sumber serat, potasium, vitamin B6, vitamin C dan banyak antioksidan yang sehat.

Selain itu pisang juga memiliki unsur karbohidrat yang tinggi. Untuk lebih jelasnya, berikut penjabaran nutrisi yang ada di dalam buah pisang:

• Protein 1,1 gr
• Karbohidrat 22,8 gr
• Gula 12,2 gr
• Serat 2,6 gr
• Lemak 0,3 gr

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil

Setelah memahami kandungan di dalamnya, mari kita simak manfaat-manfaat pisang untuk Ibu hamil berikut:

1. Meredakan morning sickness

   Beberapa Ibu hamil akan mengalami morning sickness; yaitu kondisi yang membuat Ibu merasakan mual dan muntah serta malas bahkan sulit untuk makan. Dalam kondisi ini, manfaat pisang untuk Ibu hamil dapat meringankan gejala mual bahkan muntah karena adanya nutrisi vitamin B6 di dalamnya. Apalagi pisang mudah dicerna dan mengenyangkan sehingga baik untuk kesehatan pencernaan.

   Berdasarkan penelitian, pisang kepok rebus punya kandungan vitamin B6 yang tinggi sehingga sering dianjurkan untuk dikonsumsi karena manfaat pisang rebus untuk Ibu hamil yang baik. Selain mengatasi morning sickness, manfaat pisang rebus untuk Ibu hamil dapat membantu meningkatkan pengembangan sel sistem saraf pusat pada janin.

2. Mencegah anemia

   Anemia adalah hal yang sering kali terjadi pada Ibu hamil. Oleh karena itu, sering kali Ibu hamil disarankan untuk memenuhi kebutuhan harian zat besi mereka. Dalam hal ini, manfaat buah pisang untuk Ibu hamil dapat membantu memenuhinya karena kandungan vitamin di dalam pisang bisa meningkatkan produksi hemoglobin yang bisa mencegah anemia saat kehamilan.

3. Mengatasi sembelit

   Sembelit juga menjadi satu dari sekian gejala yang mungkin dialami oleh Ibu hamil. Karena, proses pencernaan Ibu hamil melambat seiring dengan perubahan hormon dan tekanan dari rahim yang dialami usus. Manfaat pisang untuk Ibu hamil dalam kondisi ini adalah mencegah dan mengatasi sembelit karena memiliki kandungan 2,5-3 gram serat yang bisa membantu memenuhi kebutuhan harian Ibu hamil.

4. Memberikan energi

   Lemas adalah kondisi yang juga sering kali dialami oleh Ibu hamil. Karena perubahan hormon dan tubuh yang dialami, Ibu hamil sering kali merasa cepat lelah sehingga menjadi lemas. Salah satu manfaat pisang untuk Ibu hamil adalah menambah energi sehingga dapat mengatasi kelelahan berikut. Sebab, pisang memiliki kandungan glukosa, fruktosa dan sukrosa yang bisa memberikan tenaga untuk tubuh Ibu.

5. Mencegah kram otot

   Manfaat pisang untuk Ibu hamil yang lainnya adalah mencegah kram otot. Sebab kandungan kalium di dalam pisang cukup tinggi sehingga bisa menyeimbangkan elektrolit di dalam tubuh untuk membantu kerja otot dan saraf.

6. Menurunkan risiko bayi lahir cacat

   Manfaat pisang untuk Ibu hamil dalam hal ini adalah membantu memenuhi kebutuhan asam folat yang diperlukan Ibu setiap harinya. 

   Sebab, asam folat sangat diperlukan untuk Ibu hamil demi mencegah cacat lahir pada bayi seperti cacat tabung saraf. Untuk dapat mengurangi risiko bayi lahir cacat, Ibu hamil memerlukan 400 mcg asam folat setiap harinya.

7. Menangkal radikal bebas

   Manfaat pisang untuk Ibu hamil selanjutnya yaitu sebagai antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas. Sebab, pisang memiliki kandungan vitamin C yang bisa membantu Ibu memenuhi kebutuhan harian dan memproduksi antioksidan dengan lebih sempurna.

8. Mengurangi stres

   Manfaat buah pisang untuk Ibu hamil selanjutnya adalah mengurangi keluhan stres yang sering kali dialami di masa kehamilan. Hal ini bisa terjadi karena kandungan fenolat dari dalam buah pisang yang bisa berperan penting melindungi sel neuron dari neurotoksitas yang disebabkan stres oksidatif atau kondisi jumlah radikal bebas di dalam tubuh melebihi kapasitas.

9. Menjaga tekanan darah 

   Bagi Ibu hamil, pisang menjadi sumber potasium yang bisa mengontrol kadar tekanan darah di dalam tubuh supaya tidak meningkat cepat. Sebab jika terjadi tekanan darah tinggi selama kehamilan, hal bisa berisiko bagi janin dan juga Ibu.

Baca juga: 14 Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

Aturan Makan Pisang untuk Ibu Hamil

Meski manfaat buah pisang untuk Ibu hamil ada banyak dan beragam, sebaiknya Ibu tetap mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar. Ibu bisa konsumsi 1-2 buah pisang ukuran sedang setiap hari. Pastikan buah pisang yang akan dikonsumsi segar dan bersih. Hindari pisang yang sudah dibiarkan berhari-hari, terlalu matang atau sudah menghitam.

Untuk Ibu hamil yang mengidap diabetes gestasional, sebaiknya mengurangi takaran jumlah pisang yang dianjurkan karena bisa meningkatkan kadar gula di dalam tubuh dengan cepat. 

Selain itu, untuk Ibu hamil yang alergi pisang sebaiknya menghindari dulu buah ini. Karena pisang mengandung kitinase atau alergen yang membuat seseorang memiliki sindrom dengan buah lateks.

Baca juga: 12 Makanan Tinggi Asam Folat untuk Ibu Hamil

Itulah sejumlah informasi mengenai manfaat buah pisang untuk Ibu hamil. Seimbangkan juga dengan asupan makanan sehat lainnya seperti sayur dan buah lainnya. Lakukan juga pola hidup sehat supaya Ibu bisa menikmati masa kehamilan dengan baik sebelum bertemu dengan sang buah hati.

Selama kehamilan, Ibu perlu tambahan nutrisi dan kalori untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu yang mengandung 9AAE (9 Asam Amino Esensial – protein penting dalam bentuk siap diserap oleh tubuh untuk mengoptimalkan tumbuh kembang otak dan tulang janin serta menjaga kesehatan ibu) dan 9 nutrisi penting lainnya seperti: asam folat, omega 3 (ALA)/DHA, Omega 6 (LA), zat besi, serat pangan inulin, vitamin C, protein, kalsium dan seng untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan selama masa kehamilan.

Semua nutrisi di atas bisa Ibu dapatkan dengan rutin mengonsumsi 1 gelas susu Frisian Flag PRIMAMUM setiap harinya karena Susu Frisian Flag PRIMAMUM memiliki kandungan 9AAE dan 9 nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu selama masa kehamilan dan juga pada saat menyusui nanti. Terlebih lagi DHA sangat dibutuhkan di 1000 hari pertama kehidupan si Kecil sejak dalam kandungan dan DHA dalam Frisian Flag PRIMAMUM juga tertinggi dibandingkan dengan susu sejenisnya. Susu Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat dan tidak membuat enek atau mual. 

Hal yang tak kalah penting, Ibu juga bisa memantau Hari Perkiraan Lahir (HPL) dengan fitur Kalkulator Kehamilan yang dikembangkan oleh Akademi Keluarga Prima (AKP). Penasaran? Yuk, langsung gabung di halaman ini.