Anak-anak yang sedang dalam masa tumbuh kembang akan sangat membutuhkan makanan sehat dan bergizi. Tak hanya bermanfaat untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya saja, makanan bergizi juga diperlukan untuk meningkatkan imun si Kecil. Selain dari makanan, Ibu juga bisa memberikannya susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 3+ untuk dukung imunitas dan akal cermat si Kecil ya, Bu. Susu ini mengandung DHA 4x lebih tinggi yang dibutuhkan untuk perkembangan otak dan 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya, serta 14 vitamin dan 9 mineral untuk bantu menjaga daya tahan tubuhnya. 

Ibu tentunya tahu kalau saat ini penyakit menular sedang merajalela di seluruh dunia. Jika tidak didukung dengan sistem imun yang kuat, si Kecil akan sangat rentan tertular. Untuk itulah ia membutuhkan makanan sehat dan bergizi supaya risiko tertular dapat berkurang.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan pola makan sehat bergizi dan seimbang dengan beraneka ragam warna dalam satu piring. Lantas, apa saja makanan sehat dan bergizi seimbang untuk si Kecil? Simak daftarnya di bawah ini ya, Bu!

Baca juga: 6 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak yang Tepat

8 Makanan Sehat dan Bergizi untuk Si Kecil

Makanan sehat dan bergizi yang akan diberikan kepada si Kecil sebaiknya mengandung nutrisi lengkap mulai dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, hingga mineral dalam jumlah yang memadai.

Berikut beberapa makanan sehat dan bergizi yang dapat membantu meningkatkan imun tubuh si Kecil:

1. Daging Tanpa Lemak

   Protein merupakan nutrisi yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Untuk si Kecil, pilihlah jenis protein berupa daging tanpa lemak sebagai sumber makanan sehat dan bergizi.

   Selain tinggi kandungan protein, daging tanpa lemak juga mengandung seng yang berfungsi untuk menstimulasi sel darah putih agar lebih kuat melawan infeksi. 

   Daging tanpa lemak juga lebih sehat bagi si Kecil karena tidak mengandung lemak jahat yang bisa membuatnya mengalami obesitas atau penyakit yang disebabkan oleh penumpukan kolesterol, seperti jantung, hipertensi, kanker, dan diabetes.

2. Ikan

   Makanan sehat dan bergizi selanjutnya yaitu ikan. Untuk si Kecil, ia disarankan untuk lebih sering mengkonsumsi ikan daripada daging ayam. Mengapa? Karena ikan tinggi kandungan omega 3 yang tidak hanya baik untuk kecerdasan otak, tapi juga untuk meningkatkan aktivitas pada sel tubuh.

   Bahkan, hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa asam lemak ini dapat meningkatkan sistem imun tubuh dengan cara mengoptimalkan fungsi sel kekebalan tubuh.

   Jenis ikan yang banyak mengandung omega 3 antara lain ikan tuna, salmon, tengiri, kod, dan sarden.

3. Telur

   Bahan makanan berprotein lainnya yang bisa Ibu berikan pada si Kecil adalah telur. Makanan sehat dan bergizi yang satu ini merupakan sumber dari berbagai macam nutrisi, mulai dari vitamin, mineral, hingga antioksidan yang baik untuk tumbuh kembang anak-anak.

   Melihat banyaknya kandungan nutrisi dari telur tersebut, tak heran kalau telur dapat diandalkan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Belum lagi kandungan asam lemak omega 3 yang baik untuk otak.

4. Buah-buahan dan Sayuran

   

   Sudah bukan rahasia lagi kalau buah-buahan dan sayuran adalah makanan sehat dan bergizi yang dianjurkan untuk rutin diberikan pada si Kecil sejak dini. Di dalam buah dan sayur terkandung banyak vitamin dan mineral yang kaya akan manfaat bagi kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil.
   

   Untuk daya tahan tubuhnya, pilihlah sayur dan buah yang banyak mengandung vitamin A, C, E, dan zinc.

   Baca juga: Pola Hidup Sehat dan Makan Bergizi, Kunci Kesehatan Si Kecil

5. Oatmeal

   Oatmeal menjadi makanan sehat dan bergizi selanjutnya yang bisa Ibu berikan untuk si Kecil. Oat mengandung tinggi serat yang dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di saluran pencernaan

   Makanan sehat dan bergizi ini kerap disajikan sebagai menu sarapan pagi. Mengingat rasanya yang hambar, Ibu bisa membuat oatmeal lebih menarik dengan tambahan susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 1+ rasa madu atau vanilla.

6. Kacang Kenari

   Memiliki rasa gurih yang enak, kacang kenari ternyata juga termasuk ke dalam golongan makanan sehat dan bergizi lho, Bu. Mengandung asam lemak omega 3, kacang kenari dipercaya dapat membantu tubuh si Kecil untuk menangkal serangan penyakit.

   Omega 3 juga masih memiliki manfaat lainnya, yaitu mengurangi resiko infeksi pernapasan dan jantung, mengoptimalkan perkembangan otak, menjaga kesehatan mata, mengurangi peradangan, serta mencegah penyakit autoimun.

7. Yogurt

   Untuk cemilan si Kecil di tengah waktu makannya, pilihlah yang tidak cuma enak tapi juga menyehatkan. Yogurt adalah pilihan cemilan yang sehat dan kaya nutrisi yang sangat pas menemani waktu bermain dan belajar si Kecil. Di dalam yogurt terkandung probiotik, yaitu zat yang efektif untuk menangkal penyakit dari luar yang menyerang tubuh.

   Hal ini sudah dibuktikan di dalam sebuah penelitian di mana anak-anak yang rutin mengkonsumsi yogurt memiliki resiko kecil terserang penyakit radang tenggorokan, infeksi telinga, dan flu.

   Pilihlah jenis yogurt yang baik untuk si Kecil, yaitu yang terdapat sedikit cairan di bagian atasnya.

8. Jamur

   Jamur adalah sumber protein nabati yang baik untuk dikonsumsi oleh si Kecil, terutama yang alergi terhadap protein hewani. Jamur juga mengandung zinc yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh. Bahkan beberapa jenis jamur diketahui mempunyai efek antivirus, antibakteri, hingga antikanker.

Itulah daftar makanan sehat dan bergizi yang harus rutin Ibu berikan kepada si Kecil setiap hari. Variasikan menjadi aneka masakan agar ia tidak bosan ya, Bu. Imbangi juga dengan gaya hidup sehat, bersih, dan rajin melakukan kegiatan fisik supaya badan selalu sehat, segar, dan bugar.

Tak lupa, berikan si Kecil susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 1+ yang tinggi kandungan DHA. Tahukah Ibu? Sekitar 90% perkembangan otak si Kecil di 5 tahun pertamanya sangat membutuhkan asupan DHA. Itulah sebabnya, si Kecil perlu mengonsumsi DHA yang cukup untuk mengoptimalkan fungsi otak. Nah, Ibu bisa mendapatkan DHA 4x lebih tinggi dalam susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 3+ untuk dukung imunitas dan akal cermat si Kecil.

Selain itu, selama masa tumbuh kembangnya, hormon pertumbuhan sangat dibutuhkan untuk perkembangan otak dan otot anak. Peran 9AAE sangat berpengaruh pada hormon pertumbuhan. Bahkan kekurangan 1 dari 9AAE dapat menurunkan potensi tinggi badan sebanyak 34%, dan kekurangan semua jenis 9AAE dapat menurunkan potensi tinggi badan hingga 50%. 9AAE dan DHA harus terpenuhi bersamaan. Karena keduanya harus bekerja bersamaan dan harus dipenuhi dari makanan karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri. 

Semua nutrisi penting ini bisa Ibu dapatkan dengan memberikan si Kecil susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 3+ untuk dukung imunitas dan akal cermat si Kecil. Selain mengandung DHA 4x lebih tinggi serta 9AAE, susu ini juga dilengkapi dengan Minyak Ikan, Omega 3&6, Asam Sialat, dan Sphingomyelin tertinggi di kelasnya. Susu ini juga mengandung serat pangan inulin yang dapat menjaga kesehatan pencernaan.

Untuk mencukupi kebutuhan gizi harian si Kecil secara tepat, ada baiknya Ibu menggunakan fitur Kalkulator Gizi dari Akademi Keluarga Prima. Pemberian gizi yang tepat dan adekuat sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang si Kecil. Jadi, langsung cobain fiturnya sekarang juga ya, Bu.

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di sini ya!