Ada banyak manfaat asam folat untuk Ibu hamil dan janin di dalam kandungan apabila kebutuhan hariannya terpenuhi dengan baik.
Ibu bisa rutin minum susu Frisian Flag PRIMAMUM rasa cokelat lezat untuk dukung Akal Cermat si Kecil di 1000 Hari Pertama Kehidupannya. Susu ini mengandung tinggi DHA, 9 Asam Amino Esensial (AAE) lengkap, dan 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan Ibu dan daya tahan tubuh si Kecil.
Mari membahas lebih jauh mengenai manfaat asam folat untuk Ibu hamil, ciri-ciri kekurangan asam folat, kebutuhan asam folat, dan sumber makanannya.
7 Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil
Jika Ibu bertanya-tanya asam folat untuk apa, berikut ini beberapa manfaat asam folat untuk ibu hamil trimester 1-3:
-
Membentuk sel tubuh
Asam folat berguna dalam membantu proses pembentukan sel tubuh baru untuk dapat menyerap asupan nutrisi dengan baik.
Kombinasi vitamin B12, vitamin C, dan asam folat berguna untuk memecah, menggunakan, serta membentuk protein baru yang dibutuhkan oleh tubuh.
-
Mencegah anemia
Anemia merupakan sebuah kondisi di mana seseorang mengalami kekurangan darah di dalam tubuhnya.
Mencukupi kebutuhan asam folat harian dapat membuat Ibu terhindar dari risiko anemia yang terlihat ketika Ibu merasa mudah lemas dan pusing.
Namun jika terlalu berangsur, kondisi anemia bisa membuat Ibu merasakan nyeri di bagian dada yang cukup mengkhawatirkan.
-
Meningkatkan daya ingat
Salah satu kegunaan asam folat yang bisa dirasakan oleh Ibu yaitu meningkatnya kemampuan untuk daya ingat.
Produksi sel darah merah yang cukup akan membantu meningkatkan aliran oksigen ke kepala, sehingga kemampuan daya ingat lebih optimal.
-
Mencegah bayi lahir cacat
Salah satu manfaat penting asam folat untuk Ibu hamil adalah membantu proses pembentukan saraf pusat pada janin.
Dengan mencukupi kebutuhan asam folat harian, maka besar kemungkinan Ibu juga ikut berperan dalam mencegah bayi lahir secara cacat.
Selain itu, asam folat juga penting untuk menjaga proses pembentukan dan perbaikan DNA agar berfungsi secara optimal.
Baca juga: 5 Cara Jitu Melindungi Buah Hati dari Cacat Lahir
-
Mengurangi risiko gangguan jantung
Konsumsi asam folat untuk Ibu hamil juga berperan berperan untuk mencegah adanya penggumpalan darah di dalam tubuh.
Perlu Ibu ketahui jika penggumpalan darah akan mencegah aliran darah ke jantung yang bisa memicu serangan stroke.
-
Meminimalisir risiko kelahiran prematur
Konsumsi cukup asam folat untuk Ibu hamil juga berperan penting dalam meminimalisir risiko bayi lahir prematur.
Kelahiran prematur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan pada bayi, seperti gangguan pernapasan dan masalah perkembangan.
-
Mencegah cacat tabung saraf pada janin
Salah satu manfaat utama asam folat untuk Ibu hamil adalah mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Tabung saraf adalah struktur embrionik yang berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang.
Asam folat membantu dalam pembentukan dan perkembangan tabung saraf yang sehat.
Asupan asam folat yang cukup bisa membantu Ibu memastikan kehamilan yang sehat dan bayi tumbuh dengan optimal.
Baca juga: Penyebab Hb Rendah Saat Hamil dan Cara Mengatasinya
Apa Ciri-ciri Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat?
Kekurangan asam folat menyebabkan sejumlah komplikasi terkait kehamilan, termasuk solusio plasenta dan cacat tabung saraf. Berikut ini ciri-ciri Ibu kekurangan asupan folat:
- Sakit kepala
- Merasa lemah dan lelah
- Perubahan warna kulit, rambut, atau kuku
- Jantung berdebar-debar
- Penurunan berat badan
- Muncul sariawan atau bisul di mulut
- Sesak napas
- Kesulitan untuk berkonsentrasi
- Mudah tersinggung
- Berkurangnya kemampuan indra perasa.
Ibu direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan tinggi asam folat setiap hari setidaknya selama sebulan sebelum hamil dan saat masa kehamilan berlangsung.
Baca juga: 10 Makanan Sehat Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
Kebutuhan Asam Folat untuk Ibu Hamil
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan, wanita membutuhkan asupan asam folat sebesar 400 mcg per hari.
Kebutuhan asam folat untuk ibu hamil trimester 1-3 mengalami peningkatan sebesar 200 mcg menjadi 600 mcg setiap harinya.
Asam folat bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan yang mengandung asam folat tinggi dan suplemen sesuai anjuran dokter.
Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi
Kebutuhan asam folat untuk Ibu hamil dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan yang mengandung asam folat tinggi berikut ini:
-
Brokoli
Diketahui pada setiap 91 gram brokoli mentah terkandung 57 mikrogram asam folat atau setara dengan 14 persen kebutuhan harian.
Ketika dimasak, kandungan asam folat di dalam brokoli bisa bertambah banyak lagi, yaitu sebanyak 84 mikrogram pada 78 gram brokoli.
Selain mengandung asam folat, brokoli juga mengandung kalsium, beta karoten, indoles, dan isotiosianat yang baik dalam menjaga kesehatan Ibu dan janin.
-
Kacang-kacangan
Meskipun bentuknya kecil, ternyata kacang-kacangan juga termasuk sebagai jenis makanan yang penuh manfaat.
Bagi Ibu hamil, mengonsumsi kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan janin.
Beberapa jenis kacang yang mengandung asam folat adalah kacang tanah, kacang merah, kacang tolo, kacang hijau, kacang polong, dan kacang walnut.
-
Bayam
Untuk Ibu yang sedang mengandung, pastikan untuk menambahkan bayam dalam menu makanan harian.
Pasalnya, bayam adalah salah satu jenis sayuran dengan kandungan asam folat dan zat besi tinggi yang diperlukan oleh Ibu di masa kehamilan.
Setengah cangkir bayam yang dimasak memiliki kandungan asam folat sekitar 115 mikrogram.
-
Alpukat
Selain rasanya yang unik, alpukat merupakan jenis buah-buahan yang kaya nutrisi penting, termasuk asam folat.
Dalam setengah buah alpukat mentah, diketahui mengandung asam folat sebanyak 82 mikrogram.
Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk kesehatan jantung.
-
Hati sapi
Satu porsi hati sapi yang dimasak seberat 3 ons (85 gram) mengandung sekitar 212 mikrogram asam folat.
Selain kaya akan folat, hati sapi juga mengandung vitamin A, vitamin B12, dan tembaga dalam jumlah yang sangat banyak.
Sudahkah Ibu rutin mengonsumsi makanan di atas? Selain asam folat, Ibu juga memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu Ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya, dan nutrisi penting lainnya.
Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu Ibu hamil untuk dukung Akal Cermat si Kecil yang dilengkapi dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan.
Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!
Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya sekarang juga.
angan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan bergabung sebagai member Ibu dan Balita, Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik.
