Sembelit termasuk gangguan pencernaan yang umum dialami anak-anak hingga orang dewasa. Sebaiknya, Ibu perlu mengetahui cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang aman dan tepat agar kesehatan janin tidak terganggu.

Hal ini karena penanganan yang salah bisa berdampak terhadap kesehatan janin dalam kandungan. Akan tetapi, Ibu tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil secara alami yang tentunya aman dilakukan di rumah. Simak penjelasannya di bawah ini yuk!

Penyebab Sembelit pada Ibu Hamil

Bahaya sembelit pada ibu hamil sering menghantui, terutama pada trisemester pertama. Sembelit pada Ibu hamil bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari gaya hidup yang tidak sehat, peningkatan hormon progesteron, perubahan rahim yang membesar, kurang minum, kurang gerak, stres, dan penggunaan suplemen tertentu. 

Oleh karena itu, masalah sembelit yang dirasakan masing-masing Ibu hamil akan berbeda, tergantung dengan penyebabnya tersebut. Namun, biasanya sembelit pada Ibu hamil sering disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron. 

Berdasarkan penelitian, Hormon progesteron akan meningkat selama masa kehamilan. Peningkatan hormon ini memiliki efek relaksasi terhadap otot-otot halus di seluruh tubuh, termasuk di bagian sistem pencernaan. Dengan demikian, usus akan bergerak lebih lambat dan menyerap lebih banyak air. Kondisi inilah yang menyebabkan sembelit pada Ibu hamil. 

Gejala Sembelit pada Ibu Hamil

Sebelum mengetahui cara mengatasi sembelit pada ibu hamil, sebaiknya Ibu memahami gejala atau tanda-tanda yang kerap dirasakan saat mengalami sembelit. Gejala sembelit pada Ibu hamil umumnya muncul setelah peningkatan hormon progesteron, yaitu pada usia kehamilan di bulan kedua dan ketiga. Berikut ini beberapa gejala umum sembelit yang dialami Ibu hamil:

• Susah buang air besar, sehingga Ibu akan kesulitan mengejan 
• Tekstur feses yang keluar kering, padat, dan keras
• Perut kembung, mulas, dan terasa penuh

Gejala sembelit yang dialami setiap Ibu hamil mungkin akan berbeda. Ada Ibu yang hanya merasakan satu gejala, tetapi ada pula mengalami beberapa gejala lainnya. Jika Ibu mengalami gejala-gejala di atas, segera lakukan cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang tepat. 

Dengan melakukan cara mengatasi sembelit pada ibu hamil sesegera mungkin, maka sistem pencernaan Ibu akan kembali normal dan terhindar dari berbagai gangguan pencernaan lain. Jika kondisi ini tidak diatasi, sembelit lama kelamaan akan menyebabkan asam lambung naik dan wasir.

Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil trisemester 1 sebenarnya tidak begitu sulit lho, Bu. Ibu hanya perlu mengubah pola hidup lebih sehat dengan melakukan beberapa cara mengatasi sembelit di bawah ini: 

1. Tingkatkan asupan serat

   Konsumsi makanan yang tinggi serat termasuk cara mengatasi sembelit pada Ibu hamil. Ibu pasti sudah mengetahui manfaat serat yang utama yaitu dapat melancarkan sistem pencernaan. Tak heran jika serat termasuk zat gizi yang wajib dikonsumsi anak-anak hingga orang dewasa.

   Selain dijadikan cara mengatasi sembelit, serat juga dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan, membantu menjaga daya tahan tubuh, dan mengontrol berat badan dengan cara lebih sehat. Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil secara alami dengan konsumsi zat gizi ini bisa Ibu lakukan tanpa suplemen tambahan, hanya dengan memilih berbagai jenis makanan yang kaya serat.

   Secara umum, serat dibagi menjadi 2 jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut banyak terkandung dalam jeruk, wortel, apel, brokoli, buncis, kacang polong, dan barley. Sementara, serat tidak larut bisa Ibu dapatkan dari tepung gandum utuh, tomat, kentang, bubuk gandum, kembang kol, mentimun, dan kacang pohon.

2. Minum air putih yang cukup

   Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil trisemester 1 selanjutnya yaitu dengan minum air putih yang cukup. Akan lebih baik jika Ibu hamil perbanyak kebutuhan cairan harian, dengan minum sekitar 8-12 gelas air putih per hari agar terhindar dari sembelit atau konstipasi. 

   Bagi Ibu yang tak terbiasa minum air putih sebanyak itu, sebaiknya buat pengingat di setiap jam agar tidak lupa untuk minum air putih. Lantas, bolehkah air putih diganti dengan teh atau kopi sebagai cara mengatasi sembelit? Jelas tidak boleh ya, Bu. 

   Hal tersebut dikarenakan kafein dapat meningkatkan volume urine dan justru membuat Ibu dehidrasi. Sebagai gantinya, Ibu bisa mengonsumsi buah-buahan atau sayuran yang mengandung kadar air cukup banyak untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. 

   Perlu diingat bahwa saat hamil, tubuh menyerap banyak air sehingga konsumsi air putih harus tercukupi dengan baik sebagai cara mengatasi sembelit. Selain itu, kecukupan air juga membantu memperlunak tinja sehingga mudah dikeluarkan.

3. Rutin lakukan aktivitas fisik

   Bahaya sembelit pada ibu hamil bisa diatasi dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin. Banyak rekomendasi aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh Ibu hamil dengan aman, seperti yoga, senam hamil, berenang, atau berjalan selama 20-30 menit sebanyak 3 kali seminggu.

   Bila Ibu belum terbiasa melakukan aktivitas fisik, lakukan dengan cara bertahap dan pelan-pelan. Tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat dengan durasi yang lama.
   Akan lebih baik lakukan yang ringan-ringan saja, tetapi rutin dan konsisten. Sebab, Ibu juga perlu menyesuaikan aktivitas fisik sebagai cara mengatasi sembelit dengan kondisi janin dalam kandungan. Jika Ibu masih ragu, pastikan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai aktivitas fisik yang aman dilakukan selama hamil. 

4. Konsumsi probiotik

   Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil lainnya yaitu dengan konsumsi probiotik. Probiotik adalah bakteri menguntungkan tubuh yang terdapat pada makanan. Probiotik dapat melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi bakteri jahat di usus.
   Itulah sebabnya probiotik bisa menjadi salah satu cara mengatasi sembelit dan diare pada Ibu hamil. Ibu bisa mendapatkan manfaat probiotik dengan cara mengonsumsi yoghurt dan minuman yang diperkaya oleh probiotik. Pastikan Ibu mengonsumsi yoghurt sesuai dengan batas normal. Sebab, mengonsumsi secara berlebihan pun tidak baik bagi kesehatan tubuh.

5. Batasi konsumsi suplemen zat besi

   Zat besi memang sangat baik bagi Ibu hamil demi membentuk hemoglobin. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh jaringan dan organ-organ tubuh. 

   Kekurangan zat besi dapat menghambat proses pertumbuhan janin dan berisiko terserang penyakit. Meskipun bermanfaat, namun Ibu tetap harus membatasi konsumsi suplemen zat besi sebagai salah satu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.

   Hal ini karena suplemen penambah darah berupa zat besi menimbulkan efek samping sembelit dan rasa tidak nyaman pada sistem pencernaan. Untuk mengatasi masalah ini, Ibu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan saran terbaik dan pilihan suplemen penambah darah yang cocok sekaligus menjadi salah satu cara mengatasi sembelit yang tepat. 

   Solusinya, Ibu bisa mendapatkan asupan zat besi dari susu khusus Ibu hamil dan menyusui, seperti susu Frisian Flag PRIMAMUM. Susu ini mengandung 9AAE (9 Asam Amino Esensial – protein penting dalam bentuk siap diserap oleh tubuh untuk mengoptimalkan tumbuh kembang otak dan tulang janin serta menjaga kesehatan ibu) dan 9 nutrisi penting lainnya seperti: tinggi asam folat, omega 3 (ALA)/DHA, Omega 6 (LA), tinggi zat besi, sumber serat pangan inulin, tinggi vitamin C, sumber protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan selama masa menyusui. 

Semua nutrisi di atas Ibu bisa dapatkan dengan rutin mengonsumsi 2 gelas susu Frisian Flag PRIMAMUM setiap harinya karena Susu Frisian Flag PRIMAMUM memiliki kandungan DHA, 9AAE dan 9 nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh ibu selama masa menyusui. Bahkan kandungan DHA dalam Frisian Flag PRIMAMUM tertinggi dibandingkan dengan susu sejenisnya. DHA ditambahkan untuk mendukung pertumbuhan otak si Kecil di periode 1000 Hari Pertama Kehidupannya. Susu Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat dan tidak membuat enek atau mual. 

Ibu sudah tahu kapan si Kecil akan lahir? Jika belum, yuk cari tahu kapan hari perkiraan lahir si Kecil dengan menggunakan Kalkulator Kehamilan yang ada pada Akademi Keluarga Prima. Dengan begitu, Ibu akan lebih siap dengan kehadirannya.