Saat usia kandungan sudah mendekati waktu bersalin, Ibu mungkin akan merasa tidak nyaman atau bahkan nyeri. Salah satu cara yang bisa Ibu lakukan untuk mengurangi rasa nyeri ini adalah dengan menggunakan birthing ball. 

Jika sekilas, birthing ball atau gym ball tampak sama. Keduanya sama-sama terbuat dari bahan yang tebal dan sulit ditusuk. Tapi, secara ukuran birthing ball biasanya cenderung lebih besar jika dibandingkan dengan gym ball.

Birthing ball memiliki ukuran yang lebih besar dan biasanya punya lapisan anti selip. Lapisan ini harus ada sehingga Ibu hamil bisa duduk di atas bola dalam waktu yang lama tanpa tergelincir. Saat dipompa maksimal, ukurannya bisa 65-75 sentimeter. 

Birthing ball dipercaya bisa mengurangi rasa nyeri dan membantu Ibu hamil merasa lebih nyaman saat akan bersalin. Dengan birthing ball, Ibu bisa mengurangi penggunaan bahan kimia atau obat-obatan untuk meredakan nyeri.

Idealnya, Ibu mulai menggunakan birthing ball berbulan-bulan sebelum kelahiran. Penggunaan birthing ball ini bisa menjadi momen olahraga sekaligus melatih keseimbangan Ibu hamil. Ibu bisa menggunakan birthing ball selama 20-90 menit dalam sehari.

Manfaat Birthing Ball untuk Ibu Hamil

Penelitian menunjukkan bahwa, dengan rutin menggunakan birthing ball bisa mengurangi rasa nyeri saat persalinan. Selain itu, dengan menggunakan bola ini, Ibu dapat meredakan gejala yang umumnya menyerang Ibu hamil seperti nyeri punggung, panggul atau perut dan stres. 

Terlebih lagi, saat Ibu hamil di trimester akhir, Ibu mungkin akan mulai merasa tidak nyaman saat duduk di sofa, kursi, atau permukaan datar lainnya. Tapi dengan birthing ball yang punya lengkungan, tekanan pada panggul, punggung bawah dan tulang belakang dapat terasa berkurang. 

Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat penggunaan birthing ball selama Ibu hamil hingga menuju masa persalinan:

• Meringankan tekanan di punggung, panggul dan tulang belakang.
• Memperbesar diameter panggul sehingga mendukung persalinan yang lancar.
• Meredakan nyeri punggung.
• Meredakan otot Ibu hamil yang tegang.
• Melancarkan aliran darah.
• Membantu Ibu menemukan posisi bersalin yang nyaman.
• Mengurangi rasa sakit saat kontraksi.
• Mengurangi cemas menjelang dan saat persalinan.
• Mengurangi nyeri yang dirasakan saat persalinan.

Cara Memilih Birthing Ball yang Tepat

Supaya nyaman saat menggunakan birthing ball, Ibu perlu memilih ukuran yang tepat. Ukuran ini harus disesuaikan dengan tinggi badan. Karena, biasanya birthing ball dijual dalam ukuran kecil, sedang atau besar. Ibu bisa ikuti pedoman berikut sebelum membelinya:

• Tinggi badan kurang dari 162 cm = birthing ball ukuran 55 cm.
• Tinggi badan 162 - 173 cm = birthing ball ukuran 65 cm.
• Tinggi badan lebih dari 173 cm = birthing ball ukuran 75 cm.

Cara sederhana lainnya yang bisa Ibu lakukan saat menentukan ukuran birthing ball adalah dengan mencoba duduk di atasnya. Jika Ibu hamil jinjit saat duduk, itu berarti birthing ball terlalu besar. Kemudian jika saat duduk lutut Ibu posisinya lebih tinggi dari perut, artinya birthing ball terlalu kecil.

Cara Menggunakan Birthing Ball

Ibu bisa menggunakan birthing ball saat melakukan beberapa aktivitas. Bahkan Ibu bisa melakukan beberapa gerakan di bawah ini sambil menonton tv, membaca buku, atau sekadar bersantai. Beberapa jenis gerakannya adalah seperti:

1. Bersandar pada birthing ball

   

   Posisi ini bisa Ibu lakukan selama masa kehamilan hingga menjelang persalinan. Sambil bersandar, Ibu bisa bergoyang ke depan dan ke belakang untuk mengurangi tekanan di bagian atas dan bawah punggung. Pastikan posisi birthing ball tetap stabil ya, Bu.
   

2. Duduk di atas birthing ball

   

   Ibu bisa coba duduk di atas birthing ball sembari melebarkan kaki selebar bahu. Sambil duduk, Ibu bisa sambil melakukan gerakan bergoyang dari sisi kiri ke kanan atau melakukan gerakan melingkar. Dengan posisi dan gerakan ini, Ibu bisa membantu bayi dalam kandungan untuk berada pada posisi yang tepat untuk lahir. Lakukan gerakan ini dengan konsentrasi dan pastikan punggung tertopang dengan baik ya Bu.
   

3. Bersandar ke depan pada birthing ball

   

   Sambil berlutut di lantai, Ibu bisa sandarkan tangan, kepala dan dada di birthing ball. Posisi ini juga bisa membantu bayi di dalam kandungan untuk berada pada posisi yang tepat untuk lahir. Selain itu posisi ini membuat Ibu hamil merasa nyaman dengan posisi bersandar ke depan. Pastikan selama melakukannya, punggung Ibu bertopang dengan baik sehingga posisi selalu stabil.
   

   Jangan lupa ya, Bu, jika ini menjadi momen pertama Ibu menggunakan birthing ball, sebaiknya Ibu diawasi dan dibantu dengan orang lain untuk mencegah tergelincir secara tidak sengaja.

Itulah sejumlah info dan fakta mengenai birthing ball. Selain olahraga, imbangi hal ini dengan selalu memenuhi kebutuhan asupan nutrisi setiap hari. Wajib bagi Ibu hamil untuk melakukan pola hidup dan makan yang sehat. Kelola stress dengan baik, istirahat yang cukup, serta pilih makanan yang sehat supaya nutrisi baik juga berguna untuk tumbuh dan kembang janin yang optimal. Jika perlu, Ibu bisa pastikan dengan asupan nutrisi pendukung yang tepat.

Susu Frisian Flag PRIMAMUM bisa menjadi pilihan asupan nutrisi pendukung selama kehamilan karena mengandung 9 asam amino esensial (9AAE) yang lengkap dan 9 nutrisi penting lainnya untuk kebaikan Ibu dan si Kecil. Susu ini juga diperkaya dengan tinggi asam folat, omega 3 (ALA), omega 6 (LA), serta tinggi DHA untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel otak si Kecil. Susu ini juga mengandung tinggi zat besi, tinggi zinc, tinggi vitamin c dan sumber serat pangan inulin untuk mendukung daya tahan tubuh Ibu dan si Kecil. 

Frisian Flag PRIMAMUM termasuk susu dengan harga ekonomis dengan nutrisi lengkap yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Tersedia dalam rasa cokelat yang lezat dan tidak membuat Ibu merasa enek atau mual.

Frisian Flag PRIMAMUM mengandung 180 kalori dan 9 gram protein dalam 1 gelasnya. Dengan mengonsumsi 2x sehari, Ibu sudah bisa mendapatkan 15% asupan energi dari Frisian Flag Primamum. Apalagi rasa cokelatnya lezat dan tidak bikin enek sehingga bisa membantu Ibu memenuhi kebutuhan gizi hariannya.

Jika Ibu sudah mengetahui beragam pilihan olahraga di rumah, Ibu juga perlu cari tahu informasi tentang kehamilan, serta hal-hal lain yang sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Nah, Ibu tidak perlu khawatir karena Kamus Kehamilan dari Akademi Keluarga Prima bisa memudahkan Ibu memantau kondisi janin, hal-hal yang dianjurkan dan dilarang selama hamil, serta informasi penting lainnya. Yuk, langsung coba fiturnya di sini.